Смена времен года ощутимо влияет на наше самочувствие и физическую форму. Весной и летом, благодаря обилию солнца и тепла, мы обычно чувствуем прилив сил, больше двигаемся и предпочитаем легкую пищу. Однако с приходом осени и зимы многие сталкиваются с упадком энергии, апатией и заметными колебаниями веса — то в плюс, то в минус. В чем же причины этой сезонной нестабильности и как на нее можно повлиять?
Пять основных причин сезонных колебаний веса
1. Биологические и эволюционные механизмы
Наше тело инстинктивно реагирует на похолодание, следуя древним программам выживания. Подобно животным, готовящимся к спячке, человек подсознательно стремится создать энергетический резерв. Это выражается в повышенном аппетите и тяге к калорийной пище, что в прошлом помогало пережить холодный период. Кроме того, сам процесс переваривания пищи помогает согреться, поэтому в холода мы инстинктивно едим больше.
2. Гормональные изменения
Сокращение светового дня напрямую влияет на выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Его повышенный уровень осенью и зимой вызывает сонливость, снижает общую активность и способствует более малоподвижному образу жизни. В сочетании с возросшим аппетитом это часто приводит к тому, что суточное потребление калорий увеличивается в среднем на 200 ккал, что со временем отражается на весе.
Обратите внимание: Вот почему «хочу» и «люблю» не одно и то же.
3. Смена пищевых предпочтений и метаболизм
В холодное время года нас неосознанно тянет на более сытные, «согревающие» блюда: жирные, углеводные, калорийные. Такая пища требует больше энергии для переваривания, что действительно помогает телу согреться. Однако если физическая активность при этом снижается (что часто и происходит), избыток калорий не расходуется, а откладывается про запас. Таким образом, метаболизм замедляется, а вес растет.
4. Снижение физической активности
Неблагоприятные погодные условия — холод, сырость, ветер — становятся серьезным психологическим барьером для занятий спортом на улице и даже для регулярных прогулок. Мотивация посещать спортзал тоже часто падает. В результате мы проводим больше времени в помещении, ведем малоподвижный образ жизни, что напрямую способствует набору веса и затрудняет его контроль.
5. Сезонное аффективное расстройство (САР)
Недостаток солнечного света у многих людей провоцирует так называемую сезонную депрессию. Ее симптомы — постоянная усталость, подавленное настроение, апатия — часто приводят к «заеданию» эмоций. Человек ищет утешения в еде, особенно в сладком и фастфуде, что быстро сказывается на фигуре и создает порочный круг: плохое настроение → переедание → чувство вины → снова плохое настроение.
Понимание этих причин — первый шаг к тому, чтобы взять под контроль сезонные колебания веса. Осознав, что влияет на ваш аппетит и активность, можно выработать стратегию: например, найти альтернативные способы согреться и поднять настроение, скорректировать рацион и поддерживать физическую активность даже дома.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: 5 причин, почему ваш вес постоянно колеблется осенью и зимой.