Вы замечали, что даже после полноценного, казалось бы, восьмичасового сна днём всё равно тянет вздремнуть или выпить лишнюю чашку кофе? Причина может быть проста: ваша индивидуальная потребность во сне превышает общепринятую норму.
Миф о восьми часах: что говорят современные эксперты
Долгое время считалось, что 8 часов — это золотой стандарт ночного отдыха для взрослого человека. Однако современные исследования и мнения специалистов вносят важные коррективы. Оказывается, для того чтобы фактически проспать 8 часов, нужно провести в постели больше времени.
Почему мы спим меньше, чем думаем?
«Чтобы получить восемь часов здорового, непрерывного сна, большинству людей необходимо находиться в кровати около восьми с половиной часов», — объясняет специалист по сну Даниэль Гартенберг. Дело в том, что даже у здоровых людей сон в течение ночи не является абсолютно непрерывным. Мы проходим через разные фазы, можем ненадолго просыпаться, ворочаться. В результате из 8 часов, проведённых в постели, на сам сон в среднем приходится лишь около 90% времени, то есть примерно 7,2 часа. Эта разница и может быть причиной хронической усталости.
Как узнать свою индивидуальную норму сна?
Самый надёжный способ определить, сколько сна требуется именно вашему организму, — провести небольшой эксперимент в выходные дни. Для этого нужно лечь спать в привычное для вас время, но позволить себе проснуться естественным образом, без будильника и без чувства спешки. Проснувшись, вы почувствуете себя отдохнувшим — это и будет показатель вашего персонального цикла. Повторив это несколько раз, вы сможете вычислить оптимальную для себя продолжительность сна, которая может отличаться от стандартных восьми часов.
Фото: MarieClaire.rs