«СКРУЧИВАНИЯ ПО КОСОЙ»
Ляг на спину, руки под голову, ноги согнуты, стопы на полу. Потянись левым локтем к правому колену, затем правым -к левому. Итак 10 раз.
«БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ»
Ляг на спину, согнув ноги и положив их справа или слева от себя. Приподнимай ноги, не задерживая их на полу. Повторяй до тех пор, пока не почувствуешь усталость. Выполняй в два-три подхода.
«СКРУЧИВАНИЯ НАОБОРОТ»
Ляг на спину, выпрямив ноги и приподняв их примерно на 15-20 см от пола. Поднимай обе ноги, постепенно сгибая и подтягивая к их груди. Это упражнение формирует пресс нижней части живота.
«НОЖНИЦЫ»
Ляг на пол, руки под ягодицы, ноги вытянуты. Подними одну ногу где-то на 30 см, затем опусти. Повтори то же с другой ногой, немного не доводя первую до пола. Сделай три подхода по 10 подъемов для каждой ноги.
«ПОДЪЕМ ЯГОДИЦ»
Ляг на пол, прижав спину к полу, согни ноги в коленях, не отрывая ступней от пола. Медленно приподними ягодицы вместе с пятками, не отрывая от пола носков и верхней части спины. Возвращаясь в исходное Я положение, не ставь пятки на пол. Сделай три подхода по 15 подъемов.
«ВДОХ-ВЫДОХ»
Делай стоя. Глубоко вдохни, задержи вдох на 2 секунды, затем глубоко выдохни. Итак 10-20 раз.
«ВРАЩЕНИЕ»
Встань прямо, держа в руках небольшое полотенце. При этом концы полотенца должны быть плотно зажаты у тебя в руках. Напряги мышцы пресса и медленно «нарисуй» большой круг руками. Верни руки в исходное положение и смени направление. Сделай один или несколько подходов по 8-10 раз.
Кстати,если твоя брюшная мускулатура окрепнет благодаря зарядке, желудок во время еды не будет так растягиваться. А это означает, что чувствительные к давлению нервные окончания подадут в мозг сигнал о том, что желудок наполнен.
Упражнения для талии нужно совмещать с упражнениями для живота.
УПРАЖНЕНИЕ 1 Встань прямо, ноги поставь на ширину плеч, руки опусти. Поверни туловище влево и одновременно отведи руки влево. Вернись в исходное положение. Проделай то же самое в другую сторону. Повтори упражнение 10 раз влево и 10 раз вправо.
УПРАЖНЕНИЕ 2 Ноги на ширине плеч, руки согнуты. Подними их до уровня груди. Поворачивайся вправо и влево. Повтори 10 Раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3 Встань на колени. Затем левую ногу вытяни в сторону, правую руку слегка согни и подними вверх, левую руку отведи за спину. Наклони туловище влево. Вернись в исходное положение и поменяй ногу. Повтори упражнение 15 раз в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 4 Встань на колени, присядь на пятки. Наклони туловище влево, затем вправо. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5 Потяни мышцы. Встань на колени. Из этого положения сядь на пятки. Вытяни руки вперед и упрись ими в пол. Голову держи между руками. Расслабь спину и потянись вперед. Продержись 20-25 секунд.