Бывают дни, когда очень много работы и не хватает времени для полноценного отдыха.
Или же сериал оказался очень интересным и «затянул» своим сюжетом давно за полночь, а с утра уже пора бежать на работу.
В большинстве таких случаев люди привыкли полагаться на энергетические напитки, которые благодаря входящим в состав кофеину и других бодрящих веществ позволяют быстрее поднять уровень энергии.
Однако, у этих напитков есть «обратная сторона медали», которая может негативно сказаться на пищеварительной системе.
Об этой стороне и поговорим.
6 возможных последствий избыточного потребления энергетических напитков:
- Нарушение микрофлоры кишечника
От состояния микрофлоры кишечника зависит наш иммунитет, общее физическое и даже психоэмоциональное состояние.
Однако избыточное употребление энергетических напитков может пагубно повлиять на кишечный микробиом.
Результаты одного исследования показали, что сахар, содержащий в энергетиках, может снижать разнообразие и активность полезных бактерий. [1]
Также различные искусственные подсластитель и ароматизаторы могут препятствовать росту необходимых бактерий, что в свою очередь поддерживает рост вредных микроорганизмов. [2]
Все исследования и ссылки оставлю в закрепленном комментарии под статьей.
- Повышенное газообразование и вздутие живота
Рост патогенной микрофлоры из-за большого количества сахара нередко проявляется повышенным газообразованием, вздутием, болями в животе и нарушением стула.
Плюс ко всему, практически все энергетические напитки содержат растворённый углекислый газ, чтобы напиток был шипучим и приятным на вкус.
Кстати, некоторые исследования показали, что углекислый газ в газированных напитках может усиливать синтез грудина - гормона голода, что в свою очередь повышает риски перееданий. [3]
- Увеличение веса
По содержанию сахара многие энергетики ничуть не уступают сладкой газировке. Поэтому выпив баночку бодрящего напитка, можно получить значительную дозу калорий к своему рациону.
Еще один немаловажный момент - аппетит после окончания бодрящего эффекта. В энергетиках содержится кофеин и сахар, которые дают энергию и «притупляют» чувство голода.
Однако действие этих напитков быстро заканчивается, что сопровождается усталостью.
Как раз таки в этом момент человек испытывает потребность в новой порции энергии, посылая сигналы в виде чувства голода и желании получить быстрые калории, как правило из не совсем здоровой пищи.
Но а кто-то и вовсе тянется за очередной банкой. Что кстати очень вредно.
- Нарушение стула
Высокое содержание сахара в напитке способствует нарушению кишечной микрофлоры, о чем выше уже было сказано.
Патогенная микрофлора в свою очередь повышает риски воспалительных процессов в кишечнике, что может сказываться на качестве и регулярности стула.
Также стоит отметить, что существует множество видов энергетиков «без сахара».
Обратите внимание: Как избавиться от пивного живота.
В них используются как правило искусственные подсластители, которые могут вызывать слабительный эффект при избыточном употреблении.- Раздражение слизистой желудка и изжога
В энергетических напитках одним из основных ингредиентов является кофеин, который раздражающе воздействует на слизистые стенки желудка если выпить напиток натощак.
К тому же, его комбинация с углекислым газом, может привести к изжоге и ухудшению симптомов у людей с рефлюксом и заболеваниями желудка.
- Нарушение циркадных ритмов
Употребление энергетических напитков во второй половине дня может привести к чрезмерной активности центральной нервной системы и нарушению циркадных ритмов, что негативно сказывается на состоянии здоровья.
Происходит сдвиг периодов сна и бодрствования, что в свою очередь может сказываться на синтезе гормонов, отвечающих за аппетит и чувство голода, не говоря уже об общем физическом самочувствии.
Пить или не пить?
Если необходимо поднять уровень своей энергии, то энергетики могут конечно в этом помочь, однако стоит помнить несколько нюансов.
Потреблять их напитки нужно в умеренных количествах (обычно производители указывают допустимое суточное потребление на банке).
Также стоит учитывать суточное потребление и других кофеиносодержащих напитков, таких как чай и кофе. Избыточное потребление кофеина негативно сказывается на состоянии здоровья.
Не стоит пить энергетики во второй половине дня и натощак, особенно людям с бессонницей и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Да и в целом, такими напиткам все же не стоит увлекаться.
Соблюдение режима сна и сбалансированное питание позволяет чувствовать себя бодрым и энергичным в течение дня.
А вы часто пьете энергетические напитки?
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.