Самооценка — послание, с которым мы постоянно сталкиваемся в книгах, телевизионных шоу, комиксах о супергероях и распространенных мифах и легендах.
Нам говорят, что мы можем достичь чего угодно, если верим в себя. Конечно, мы знаем, что это неправда; мы не можем достичь чего-либо в мире просто через веру в себя. Если бы это было правдой, гораздо больше детей парили бы в небе над крышей своего гаража вместо того, чтобы таскать гипс в течение нескольких недель!
Однако мы знаем, что вера в себя и принятие себя такими, какие мы есть, является важным фактором успеха, отношений и счастья, и что самооценка играет важную роль в нашей жизни. Она дает нам веру в наши способности и мотивацию для их реализации, в конечном счете достигая самореализации, когда мы ориентируемся в жизни с позитивным мировоззрением.
Различные исследования подтвердили, что самооценка напрямую связана с нашим общим благополучием, и нам следует помнить об этом-как для нас самих, так и для окружающих, особенно для развивающихся детей, с которыми мы взаимодействуем.
В чем смысл самооценки?
У вас, наверное, уже есть хорошая идея, но давайте все-таки начнем с самого начала: что такое самооценка?
Самооценка относится к общему чувству человеком своей ценности или ценности. Его можно считать своего рода мерой того, насколько человек «ценит, одобряет, ценит, ценит или любит себя» (Adler & Stewart, 2004).
По мнению эксперта по самооценке Морриса Розенберга, самооценка — это просто отношение человека к самому себе (1965). Он описал это как «благоприятное или неблагоприятное отношение к себе».
Различные факторы, которые влияют на нашу самооценку, включают в себя:
- Генетика
- Личность
- Жизненный опыт
- Возраст
- Мысли
- Социальные обстоятельства
- Реакция других людей
- Сравнение себя с другими людьми
Важно отметить, что самооценка податлива и измерима, что означает, что мы можем улучшить ее.
Самооценка и психология
Самооценка была горячей темой в психологии на протяжении десятилетий, начиная с самой психологии. Даже Фрейд, которого многие считают отцом-основателем психологии, имел теории о самооценке в основе своей работы.
Самооценка и Я-концепция
Самооценка — это не «Я-концепция», хотя самооценка может быть частью «Я-концепции». Я-концепция — это наше восприятие самих себя, наш ответ, когда мы задаем себе вопрос: «Кто я?». Это знание о своих собственных тенденциях, мыслях, предпочтениях и привычках, хобби, навыках и областях слабости.
Проще говоря, осознание того, кто мы есть, — это наше представление о себе.
Самооценка и уверенность в себе
Самооценка — это не уверенность в себе! Уверенность в себе — это ваше доверие к себе и вашей способности справляться с трудностями, решать проблемы и успешно взаимодействовать с миром (Burton, 2015). Как вы, вероятно, заметили из этого описания, уверенность в себе основана больше на внешних показателях успеха и ценности, чем на внутренних показателях, которые способствуют повышению самооценки. Человек может иметь высокую уверенность в себе, особенно в определенной области или области, но все еще не иметь здорового чувства общей ценности или самоуважения.
Самооценка и самоэффективность
Подобно уверенности в себе, самоэффективность также связана с самооценкой, но не является ее косвенным показателем. Под самоэффективностью понимается вера в свою способность успешно решать определенные задачи (Neil, 2005). Вы можете иметь высокую самоэффективность, когда дело доходит до игры в баскетбол, но низкую самоэффективность, когда дело доходит до успеха в математическом классе. В отличие от самооценки, самоэффективность более специфична, а не глобальна, и она основана на внешнем успехе, а не на внутренней ценности.
Самооценка против самосострадания
Наконец, самоуважение — это тоже не сострадание к себе. Самосострадание сосредоточено на том, как мы относимся к себе, а не на том, как мы судим или воспринимаем самих себя (Нефф). Сострадание к себе означает, что мы добры и снисходительны к себе, и что мы избегаем быть резкими или чрезмерно критичными по отношению к себе. Сострадание к себе может привести нас к здоровому чувству самоуважения, но само по себе оно не является самоуважением.
Примеры высокой самооценки
Есть определенные характеристики, которые показывают насколько высока чья-то самооценка.
Примерами таких характеристик могут служить открытость для критики, признание ошибок, комфортность в высказывании и получении комплиментов и проявление гармонии между тем, что человек говорит, делает, смотрит, звучит и двигается. Люди с высокой самооценкой не боятся проявлять свое любопытство, обсуждать свой опыт, идеи и возможности. Они также могут наслаждаться юмористическими аспектами своей жизни и чувствовать себя комфортно с социальной или личной самоутвержденностью (Branden, 1992).
Хотя низкая самооценка привлекла больше внимания, чем высокая, движение позитивной психологии привлекло внимание к высокой самооценке. Теперь мы знаем больше о том, как выглядит высокая самооценка и как ее можно культивировать.
Мы знаем, что люди с высокой самооценкой:
- Ценят себя и других людей.
- Наслаждаются ростом как личность.
- Способны копать глубоко внутри себя и быть творческими.
- Они принимают свои собственные решения и подчиняются тому, что им говорят другие, и делают это только тогда, когда они согласны.
- Смотрят на это слово реалистично, принимая других людей такими, какие они есть, одновременно подталкивая их к большей уверенности и более позитивному направлению.
- Могут легко сосредоточиться на решении проблем в своей жизни.
- Имеют любящие и уважительные отношения.
- Знают, каковы их ценности, и живут в соответствии с ними.
- Говорят громче и говорят другим свое мнение, спокойно и доброжелательно, делятся своими желаниями и потребностями с другими.
- Стремятся внести конструктивный вклад в жизнь других людей (Smith & Harte, n.d.).
Есть несколько простых способов определить, высокая ли у вас самооценка. Например, если вы:
- Действуйте напористо, не испытывая никакой вины, и чувствуйте себя непринужденно в общении с другими людьми.
- Избегайте зацикливаться на прошлом и сосредоточены на настоящем моменте.
- Верите, что вы равны всем остальным, не лучше и не хуже.
- Отвергайте попытки других манипулировать вами.
- Признаете и принимайте широкий спектр чувств, как положительных, так и отрицательных, и делитесь ими в рамках ваших здоровых отношений.
- Наслаждайтесь здоровым балансом работы, игр и отдыха.
- Принимайте вызовы и рискуйте, чтобы расти, и учитесь на своих ошибках, когда вы терпите неудачу.
- Относитесь к критике, не принимая ее на свой счет, зная, что вы учитесь и растете и что ваша ценность не зависит от мнения других.
- Цените себя и хорошо общайтесь с другими, не боясь выражать свои симпатии, антипатии и чувства.
- Цените других и принимайте их такими, какие они есть, не пытаясь изменить их (осознание самоуважения и т. д.).
Основываясь на этих характеристиках, мы можем привести несколько хороших примеров того, как выглядит высокая самооценка.
Представьте себе отличника, который сдает трудный экзамен и получает плохую оценку. Если у него высокая самооценка, он, скорее всего, спишет свою неудачу на такие факторы, как недостаточно усердная учеба, особенно трудный набор вопросов или просто «выходной» день. Чего он не сделает, так это не придет к выводу, что он, должно быть, глуп и что он, вероятно, провалит все будущие тесты. Наличие здорового чувства собственного достоинства ведет его к принятию реальности, критическому мышлению о том, почему он потерпел неудачу, и решению проблем вместо того, чтобы погрязать в жалости к себе или сдаваться.
Во-вторых, представьте себе молодого человека, идущего на первое свидание. Ему очень нравится молодая женщина, с которой он встречается, поэтому он стремится произвести хорошее впечатление и установить с ней контакт. В ходе их обсуждения на свидании он узнает, что она мотивирована и движима совершенно другими ценностями и имеет очень разные вкусы почти во всем.
Вместо того, чтобы согласиться с ее мнением о вещах, он предлагает свои собственные взгляды и не боится не согласиться с ней. Его высокая самооценка заставляет его оставаться верным своим ценностям и позволяет ему легко общаться с другими, даже когда они не согласны. Для него гораздо важнее вести себя по-настоящему, чем сосредоточиться на том, чтобы понравиться своей спутнице.
Примеры проблем с самооценкой
Вот примеры проблем, которые могут проявляться из-за низкой самооценки:
- Вы легко сердитесь или раздражаетесь
- Вы чувствуете, что ваше мнение не имеет значения
- Вы ненавидите себя
- То, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим
- Вы очень чувствительны к чужому мнению
- Вы не чувствуете себя в безопасности
- Вы сомневаетесь в каждом решении
- Вы регулярно испытываете эмоции грусти и никчемности
- Вам трудно поддерживать отношения
- Вы избегаете рисковать или пробовать что-то новое
- Вы боретесь с уверенностью в себе
- Вам трудно создавать границы
- Вы уделяете больше внимания своим слабостям
- Вы часто не уверены в том, кто вы есть
- Вы чувствуете, что негативные переживания вас поглощают
- Вам трудно просить о том, чтобы ваши потребности были удовлетворены
- Вы придерживаетесь пессимистического или негативного взгляда на жизнь
- Вы сомневаетесь в своих способностях или шансах на успех
- Вы часто испытываете негативные эмоции, такие как страх, тревога или депрессия
- Вы сравниваете себя с другими и часто оказываетесь на втором месте
Удивительные статистические данные и факты о самооценке
Иногда бывает трудно по-настоящему сосредоточиться на самооценке и понять, почему она так важна. Вот собрали список некоторых наиболее важных и значимых выводов о самооценке и низкой самооценке в частности.
Хотя некоторые из этих фактов могут иметь для вас смысл, вы, вероятно, обнаружите, что по крайней мере один или два удивляют вас—особенно те, которые касаются глубины и широты низкой самооценки у людей (и особенно молодых людей и девушек).
- Мальчики-подростки с высокой самооценкой почти в два с половиной раза чаще начинают заниматься сексом, чем мальчики с низкой самооценкой, в то время как девочки с высокой самооценкой в три раза чаще откладывают секс, чем девочки с низкой самооценкой (Spencer, Zimet, Aalsma, & Orr, 2002).
- Низкая самооценка связана с насилием, отсевом из школы, подростковой беременностью, самоубийством и низкой успеваемостью (Misetich & Delis-Abrams, 2003).
- Около 44% девочек и 15% мальчиков с низкой самооценкой в старших классах пытаются похудеть (Совет по алкоголизму и наркомании, n.d.).
- Семь из 10 девочек считают, что они недостаточно хороши или не соответствуют каким-то критериям (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
- Самооценка девушки более тесно связана с тем, как она рассматривает свою собственную форму тела и вес тела, чем с тем, сколько она на самом деле весит (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
- Почти все женщины (90%) хотят изменить хотя бы один аспект своей внешности (коалиция доверия, n.d.).
- Подавляющее большинство (81%) 10-летних девочек боятся быть толстыми (коалиция доверия, n.d.).
- Примерно каждая четвертая женщина студенческого возраста страдает расстройством пищевого поведения (Confidence Coalition, n.d.).
- Только 2% женщин считают себя красивыми (коалиция доверия, n.d.).
- Отсутствие отцов, бедность и некачественная домашняя обстановка негативно влияют на самооценку (Orth, 2018).
Эти факты о низкой самооценке тревожат и обескураживают, но, к счастью, они не отражают всей истории. Вся история показывает, что есть много людей со здоровым чувством собственного достоинства, и они пользуются некоторыми большими преимуществами и преимуществами.
Например, люди со здоровой самооценкой:
- Менее критичны к себе и окружающим.
- Они лучше справляются со стрессом и избегают нездоровых побочных эффектов стресса.
- У них менее вероятно развитие расстройства пищевого поведения.
- Они менее склонны чувствовать себя никчемными, виноватыми и пристыженными.
- Более склонны к самоутверждению в выражении и получении того, что они хотят.
- Способны строить прочные, честные отношения и с большей вероятностью оставляют позади нездоровые.
- Они более уверены в своей способности принимать правильные решения.
- Они более устойчивы и способны отскакивать назад, когда сталкиваются с разочарованием, неудачей и препятствиями (Allegiance Health, 2015).
Учитывая факты о печальном состоянии самооценки в обществе и положительные результаты, связанные с высокой самооценкой, кажется очевидным, что изучение того, как можно построить самооценку, является стоящим делом.