Зона рук нуждается в такой же регулярной проработке, как ноги и ягодицы.

Красивые, четко выраженные мышцы верхней области делают тело привлекательным и гармоничным, облегчают выполнение повседневных задач. Кроме того, сложность всей программы тренировок зависит от состояния руки. Чем сильнее ваши мышцы, тем более сложные упражнения вы сможете выполнять и улучшать свои физические возможности. Мастер-тренер XFIT Наталья Сорокина объясняет три эффективных упражнения для рук в домашних условиях.

Отжимания

Отжимания максимально прорабатывают мышцы груди, плеч и корпуса. Начните с традиционной версии упражнения. Расположите руки так, чтобы пространство между большим и указательным пальцами образовывало ромбовидную форму. Зафиксируйте тело параллельно полу. Медленно опускайте тело, пока грудь почти не коснется пола. Удерживайте это положение 1–2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это действие 8-15 раз. Стремитесь к 3-4 подходам, чтобы нарастить силу. Если вам сложно отжиматься с прямыми ногами, можно начать с колен.

«Шагающая» планка

При выполнении планки с переходом на локти или «шагающей» планки задействуется большинство групп мышц, особенно рук – они всегда находятся в движении.

Исходное положение: Планка, руки вытянуты. Согните локоть правой руки и опустите локоть на пол.

Обратите внимание: Время от времени наша кожа нуждается в дополнительных увлажняющих и антивозрастных компонентах, которые не может обеспечить обычный крем.

Планка с касанием плеча

Этот вариант планки эффективно укрепляет корпус и обеспечивает отличную тренировку грудных мышц и трицепсов благодаря положению тела на одной руке.

Встаньте в положение планки, вытянув руки так, чтобы тело образовывало прямую линию. Поднимите одну руку от земли, коснитесь другого плеча и вернитесь в исходное положение. Затем повторите с другой рукой. Постарайтесь максимально почувствовать свое тело. Держите бедра и корпус напряженными, чтобы бедра не раскачивались в стороны, когда вы двигаете руками. Цель – практиковаться как можно дольше. Начните с 30 секунд на подход. Всего выполните 3–4 подхода, делая между ними небольшой отдых в 15–20 секунд.

Фото: Архив службы новостей, Shutterstock