Каждый из нас стремится к красивому, подтянутому и здоровому телу, а в преддверии летнего сезона, этот вопрос становится как никогда актуальным. Перекусы и чаепития на работе, гиподинамичный образ жизни, стрессы — все это может стать причиной нескольких лишних килограммов. И чтобы избавиться от них, есть один единственный рецепт, — правильное сбалансированное питание и физическая активность.
Для начала обязательно пересматриваем режим питания. Убираем все лишнее – сладкое, мучное и жирное. Добавляем больше «зеленой еды» — всевозможная зелень, овощи, фрукты, и обязательно пьем воду в необходимом количестве.
Шаг номер два – увеличение физической активности. Чтобы ускорить процесс похудения, и сделать тело подтянутым, необходимо добавить тренировки. Они могут быть абсолютно разнообразными. Утренние пробежки, силовые тренировки в тренажерном зале, аквааэробика, танцы или самостоятельные тренировки дома.
Предлагаем несколько простых упражнений, которые помогут вам похудеть, если вы будете выполнять их ежедневно.
Каждое упражнение выполняем 45-60 секунд. Отдыхаем 20 секунд и переходим к следующему.
Приседания с подъемом бедра
Выполняя классический вариант приседания, поднимайте вверх бедро, до параллели с полом. Чередуйте ноги. Начните выполнять упражнение медленно, задерживаясь в верхней точке, таким образом вы включите в работу мышцы стабилизаторы. Затем ускорьте темп, чтобы поднять немного пульс.
Отжимания с колен, подъем в планку
Опора на колени, живот и ягодицы напряжены, ладони — под плечами. Выполняем отжимание с колен, и поднимаемся в верхней точке в положение «Планка». Задерживаемся на пару секунд, и затем повторяем отжимание. Как и предыдущем упражнении, постепенно увеличиваем темп.
Баланс на одной ноге
Одна нога опорная, вторую сгибаем в бедре и поднимаем до параллели с полом. Руки вдоль тела. Из этого положения выполняем наклон-баланс. Тянемся ногой назад, а макушкой вперед и разводим руки в стороны, сводя лопатки в центре спины. Плавно поднимаемся в исходную позицию. Делаем вначале на одну ногу, и затем так же на другую.
Бег в планке
Положение планка. Прямые руки, ладони под плечами, живот и ягодицы напряжены. Поочередно подтягиваем к себе колени, чередуя ноги. Вначале «шагаем», а затем плавно ускоряемся, переходя на «бег». Важно дышать и не задерживать дыхание. Мощный выдох поможет лучше проработать мышцы пресса.
Джампинг джек
Стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони касаются друг друга. Прыжком меняем позицию – ноги вместе, руки за спиной. В момент смены держите руки жесткими, как будто разрезаете воздух. Работать необходимо в комфортном темпе, чтобы не сбивалось дыхание.
Этот комплекс упражнений задействует больше количество мышц – ноги, спину, руки и пресс, а метод интервальной тренировки хорош тем, что даже после того, как вы закончите заниматься, ваше тело будет продолжать сжигать калории.
Выполнив все упражнения, отдохните 1,5-2 минуты, и повторите все сначала. 4 круга ежедневно, и уже через неделю вы заметите первые результаты.
Фото: Pinterest