Традиционный подход к снижению веса часто сводится к выбору между «полезной» и «вредной» едой. Многие прибегают к краткосрочным диетам, достигают временного результата, но затем, возвращаясь к привычному образу жизни, вновь набирают килограммы, иногда с избытком.
Несмотря на общеизвестный факт, что лишний вес вредит здоровью, люди редко предпринимают последовательные и осознанные шаги для его снижения. Временные ограничения в питании таковыми не являются.
Важно помнить, что истинная цель — не просто существование, а полноценная жизнь с ясным умом, крепким здоровьем и высоким качеством жизни. Поэтому работу над собой лучше начинать с установкой на долгосрочный результат, а не на сиюминутные победы.
Как психолог, а не диетолог, я понимаю, что корни проблемы лишнего веса часто лежат в психологической плоскости. Например, компульсивное переедание — это не самостоятельное заболевание, а симптом более глубокой проблемы, такой как эмоциональная неудовлетворённость.
Мы можем отлично знать о пользе белков и овощей, но эти знания остаются теорией, не влияя на наши ежедневные пищевые привычки.
Чтобы избежать срывов, к процессу похудения стоит подходить так же системно, как и к достижению любой значимой цели. Психологи выделяют пять универсальных этапов этого пути.
Пять психологических этапов похудения
Каждый, кто стремится к цели, проходит через стадии: необоснованный оптимизм, информированный пессимизм, точка отчаяния, информированный оптимизм и, наконец, успех. Проиллюстрируем это на знакомом многим примере.
Вы принимаете решение похудеть. Отказаться от сахара? Легко! Урезать углеводы? Не проблема! «Я и так не люблю сладкое», — думаете вы, забывая о вчерашнем съеденном пирожном.
На этой волне энтузиазма вы строите грандиозные планы: спортзал, бег, подсчёт калорий. Но через несколько дней реальность вносит коррективы. Всё оказывается сложнее, чем казалось. Как в поговорке: «Гладко было на бумаге, да забыли про овраги».
Начинаются первые срывы, пропуски тренировок. Появляются сомнения: «А нужно ли мне это? Может, всё и так было неплохо?» Оптимизм сменяется разочарованием и пониманием, что лёгких путей не будет.
Проходит время, вы встаёте на весы, а прогресс минимален или его нет вовсе (стоит помнить, что вес — это не только жир, но и вода). Наступает критический момент — точка отчаяния: «Я всё делаю, а ничего не получается!»
Именно на этой стадии большинство сдаётся. И совершенно напрасно, потому что за ней следует этап информированного оптимизма.
Путь к успеху
Вы осознаёте, что стремительный наскок не работает. Вы уже не подросток, и метаболизм изменился. Если вы, приняв этот факт, спокойно и последовательно продолжите следить за питанием и поддерживать физическую активность, успех неизбежен.
Сроки достижения цели у всех разные и зависят от исходных данных, возраста и особенностей обмена веществ. Главное — не сдаваться.
А у вас часто бывали срывы во время попыток похудеть? Делитесь опытом в комментариях.
Если тема здорового снижения веса вам близка, рекомендую другие материалы на моём канале:
Как похудеть в 50+
Правда о сахаре, казнить нельзя помиловать
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: 5 этапов на пути к похудению.