Нет, это не мое фото, но оно хорошо отражает тот образ, к которому я стремился долгие годы.
Неудовлетворенность и поиски
Если вы читаете это, то, скорее всего, уже знакомы со своим типом телосложения. Я — классический эктоморф, и мой путь в силовом спорте был долгим и тернистым. В этом канале я хочу поделиться своим опытом, удачами и, что важнее, неудачами, которые напрямую связаны с моей генетикой.
С юности меня не устраивала моя худощавая фигура. Я мечтал о рельефных, объемных мышцах, мощном торсе и внушительных руках. Однако все попытки добиться этого по стандартным, общепринятым схемам заканчивались провалом. В 90-е и 2000-е вся доступная литература, журналы и ранние интернет-ресурсы пропагандировали тяжелый базовый тренинг, идеально подходящий для мезоморфов, но губительный для таких, как я.
Цена ошибок
Мое яростное стремление «взять вес любой ценой» привело не к мышцам, а к хроническим травмам суставов, проблемам с позвоночником, постоянной усталости и ослаблению иммунитета. Организм просто не выдерживал таких нагрузок.
Первую здравую мысль мне подала книга Стюарта МакРоберта «Думай». Ее принцип — значительное сокращение объема тренировок для хардгейнеров (эктоморфов). Это был шаг в правильном направлении, но основа все равно оставалась тяжелой базой. Я адаптировал эти принципы под себя, набрал немного массы, но старые проблемы — травмы и переутомление — никуда не делись. Упрямство — сильная вещь, и я годами продолжал идти по этому пути.
Осознание своей природы
Со временем я начал задумываться: а правильно ли я воюю со своей генетикой? Тела эктоморфов не приспособлены для «ломовой» физической работы. Наша сила — в выносливости, интеллекте, интуиции. Мы можем достигать больших успехов в умственном труде и зарабатывании денег, если справимся с природной склонностью к меланхолии. Воины и тяжелоатлеты — это часто другой тип сложения.
Несмотря на эти мысли, я продолжал жать тяжелые для себя веса. Перепробовал множество спортивных добавок, обустроил домашний спортзал (турник, скамья, штанги, гантели), потому что в общественных залах мне было неловко из-за скромных рабочих весов. Но прорыва не происходило.
Новый подход: прозрение
Поиски в интернете часто вызывали улыбку: многие крупные атлеты, явно не эктоморфы, называли себя так в описаниях своих методик, словно это стало модным трендом «преодоления генетики».
И вот я нашел нечто действительно интересное — методику, основанную на многоповторных суперсетах с доведением мышц до сильного «закисления» (пампинга). Ее автор утверждал, что она идеально подходит для нашего типа.
Суть в следующем: эктоморфы физиологически не могут достичь истинного мышечного отказа в тяжелых низкоповторных подходах. Наше тело «отключается» раньше — не хватает энергии, да и объем крови (основного транспорта питательных веществ) у нас меньше. Выход — целенаправленно «добивать» наши от природы развитые быстрые (красные) мышечные волокна большим объемом работы: от 20 повторений для верха тела и от 30 — для низа.
Я попробовал. После первой же такой тренировки я реально, как никогда раньше, почувствовал каждую проработанную мышцу. Они буквально горели и были наполнены кровью. Это был тот самый мощный стресс, необходимый для роста, которого мне так не хватало все эти годы.
Это заставило меня серьезно задуматься. Возможно, я наконец нашел ключ к своему телу. Продолжение следует... Подписывайтесь, чтобы узнать о результатах!