Сбалансированное питание и регулярная физическая активность — это фундамент здорового образа жизни. Хотя эта идея кажется простой, на практике её реализовать бывает непросто из-за современного ритма жизни.
Почему это важно?
Наш насыщенный график — учёба, работа, множество обязанностей — часто оставляет мало времени для заботы о здоровье. Мы можем незаметно для себя приобретать вредные привычки: перекусывать нездоровой пищей, часто питаться фастфудом или проводить свободное время пассивно, у экранов. Такие выборы негативно сказываются на самочувствии и могут привести к проблемам со здоровьем как у взрослых, так и у детей — в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Поэтому так важно сознательно подойти к формированию здоровых привычек для всей семьи.
Как вести здоровый образ жизни: 5 практических шагов
Вот пять простых и эффективных способов, которые помогут вашей семье вернуться на путь здоровья и благополучия.
1. Ежедневная активность
• Регулярные физические нагрузки крайне важны для правильного роста, развития и хорошего самочувствия детей и подростков.
• Рекомендуется не менее 60 минут физической активности в день, включая интенсивные упражнения, которые заставляют учащенно дышать («запыхаться»).
• Родителям важно быть положительным примером: показывать своё активное отношение к движению и спорту.
2. Пейте воду
• Вода — лучший способ утолить жажду. В отличие от фруктовых соков, газированных и других сладких напитков, в ней нет добавленного сахара.
• Для детей старше двух лет обезжиренное молоко является питательным напитком и отличным источником кальция.
• Вместо соков, которые часто содержат много сахара, лучше предлагать детям цельные свежие фрукты.
3. Увеличьте потребление фруктов и овощей
• Ежедневное употребление фруктов и овощей способствует росту и развитию детей, повышает их энергию и снижает риск многих хронических заболеваний.
• Стремитесь к норме: две порции фруктов и пять порций овощей в день.
• Держите свежие фрукты на видном месте для удобных перекусов и старайтесь включать овощи или фрукты в каждый основной приём пищи.
4. Меньше экранов — больше движения
• Малоподвижное времяпрепровождение (просмотр телевизора, интернет-сёрфинг, компьютерные игры) напрямую связано с риском появления лишнего веса и ожирения у детей.
• Рекомендуется ограничить развлекательное время у экранов двумя часами в день.
• Планируйте для детей разнообразные активные игры и занятия на свежем воздухе и дома как альтернативу гаджетам.
5. Выбирайте полезные перекусы
• Здоровые перекусы помогают детям и подросткам восполнять ежедневную потребность в питательных веществах.
• Самый полезный выбор — это перекусы на основе фруктов и овощей, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых изделий.
• Стоит избегать снеков с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров (чипсы, пирожные, шоколадные батончики), так как их регулярное употребление способствует набору лишнего веса.