_5955e964c658f.jpg "Женщинам")
Для быстрого похудения рекомендуется сочетать кардиотренировки с силовыми упражнениями.
Я слышала, что начинать следует с нагрузок на сердечно-сосудистую систему, а заканчивать силовыми тренировками. Но мой тренер говорит, что, наоборот, сперва нужны силовые упражнения, поскольку они запускают процесс сжигания углеводов, а потом уже, разогревшись, можно переходить на кардиотренажеры и аэробику. Причем кардиотренировки должны длиться не дольше 1 ч., иначе в организме прекращается расход жиров, запускается процесс расщепления белковых аминокислот, из-за чего уменьшается мышечная масса.
Чтобы получить хороший результат, тренер порекомендовал 2-3 раза в неделю смешанные тренировки по 50-60 мин. и 2 раза в неделю - только кардиотренировки. При занятиях в таком темпе мой результат за месяц - минус 12 кг!