Существует множество стереотипов о медитации: что это удел лысых йогов с Востока, что она обязательно связана с позой лотоса и монотонным «ом», а некоторые даже считают её опасной. Вместе с экспертом мы разберём эти и другие распространённые заблуждения, чтобы понять, что же такое медитация на самом деле.
Экспертное мнение: Алёна Вишневская
Помогать разбираться в тонкостях практики будет эксперт по медитации, автор онлайн-программ обучения — Алёна Вишневская.
Миф 1: Медитация — это только спокойствие и расслабление
Это не совсем точное представление. Медитацию лучше рассматривать как тренировку для ума, в процессе которой происходит естественная смена состояний — от напряжения к расслаблению и наоборот. Ощущения во время практики могут быть очень разными и во многом зависят от выбранной техники медитации.
Миф 2: Обязательна поза лотоса
Это утверждение ошибочно. Ключевой принцип — комфорт. Слишком старательное выпрямление спины может создать ненужное напряжение, а медитация лёжа часто приводит к засыпанию. Для начинающих идеальным вариантом будет сидячее положение с опорой для спины — на пуфе, в кресле или на диване.
Миф 3: Медитация — сложная практика не для всех
Если вы способны думать, вы способны и медитировать. Для этого не нужны особые условия, учёные степени, финансовые возможности или определённый образ жизни (например, вегетарианство). Всё, что требуется — выбрать подходящую технику, найти ресурс для обучения (школу, преподавателя, YouTube-канал или приложение) и начать практиковать.
Миф 4: Цель медитации — избавиться от мыслей
Это один из самых распространённых мифов. На самом деле медитация направлена не на «выключение» мыслей, а на обучение управлению вниманием. Она помогает упорядочить мыслительный поток, посмотреть на него со стороны и развить навык присутствия в текущем моменте — «здесь и сейчас».
Миф 5: Медитация — это религиозная практика
Важно разделять медитацию и религию. Хотя исторически многие техники уходят корнями в буддизм и индуизм, современные светские формы медитации не имеют религиозной подоплёки. Чтобы получать пользу от практики, не обязательно быть приверженцем какой-либо религии или духовного учения.
Миф 6: Медитация вызывает депрессию
Реальность прямо противоположна. Регулярная практика медитации, наоборот, является эффективным инструментом для работы с эмоциональным состоянием. Она помогает лучше осознавать и проживать негативные эмоции, а также смещать фокус внимания на позитивные аспекты жизни, что способствует психологическому благополучию.
Миф 7: Идеальная медитация — это полное отсутствие мыслей
Ожидание «пустоты» в голове — главная причина, по которой многие бросают практику. Полностью остановить поток мыслей практически невозможно, и это не является целью. Суть медитации как раз в том, чтобы наблюдать за движением ума: замечать, как внимание уходит к мыслям, и мягко возвращать его к выбранному объекту (дыханию, звуку, ощущению). Существуют различные техники, которые служат инструментами для направления внимания.
Миф 8: Я делаю что-то не так
Единственная по-настоящему неправильная медитация — это её полное отсутствие. Техника довольно проста: это сосредоточение внимания на чём-либо (дыхании, мантре, визуальном образе, счёте). Чтобы облегчить старт и избавиться от сомнений, можно использовать приложения с управляемыми медитациями (guided meditations), где голос инструктора будет вас направлять.