Ко мне как к тренеру часто обращаются с одним и тем же запросом: «Хочу сесть на шпагат». На вопрос «Зачем?» большинство отвечает просто: «Потому что хочу». Попытки объяснить, что для обычного человека это не только не нужно, но и может быть вредно, часто наталкиваются на стену непонимания. Лишь после долгих недель или месяцев упорных, а порой и болезненных тренировок, некоторые клиенты приходят к осознанию и начинают получать удовольствие от самой практики растяжки, а не от абстрактной цели. И это настоящая победа!
Что такое шпагат и зачем он в обычной жизни?
Для начала давайте разберемся, что это за элемент. Шпагат — это положение тела, при котором ноги, расставленные в противоположные стороны, образуют одну прямую линию, а угол между внутренними поверхностями бедер достигает 180 градусов.
Теперь подумайте: в каких жизненных ситуациях человеку, не являющемуся гимнастом, акробатом или танцором, может понадобиться такое положение тела? Вариантов не так много: эффектное фото для социальных сетей, чтобы удивить друзей на вечеринке или выиграть спор. На этом, пожалуй, всё.
Но стоит ли ради минутного восхищения подписчиков перестраивать работу нервной системы, формировать новые нейронные связи и месяцами растягивать, возможно, от природы не предназначенные для этого связки, преодолевая боль и разочарование? А затем благополучно забыть об этом навыке?
Шпагат для профессионалов vs. шпагат для всех
Для спортсменов и артистов балета шпагат — не самоцель, а необходимый инструмент. Это база для выполнения сложных элементов, где гибкость сочетается с огромной силой, как, например, в прыжке Гранд жете.
Прыжок Гранд жете в исполнении Анастасии Сташкевич, прима-балерины балета Большого театра.
А вот для обычного человека, особенно ведущего малоподвижный образ жизни, чрезмерная растяжка до уровня шпагата без укрепления мышечного корсета — это прямой путь к проблемам. Она может дестабилизировать суставы, создавая предпосылки для развития различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Два золотых правила для тех, кто всё же решился
Я не являюсь ярым противником шпагата, но считаю его допустимым только при соблюдении двух ключевых условий:
- Вы четко понимаете, зачем он вам и где будете его применять.
- Ваши суставы достаточно крепки (нет гипермобильности), а связки имеют хороший тонус, чтобы растяжка не привела к травмам.
Здесь важно сделать пояснение. Каждое тело уникально: наша генетика, образ жизни и перенесенные травмы определяют, что нам дается легче — сила или гибкость.
Обратите внимание: Зачем нужен липофилинг ягодиц.
Я всегда советую делать акцент в тренировках на том, что дается сложнее. Это указывает на «слабое звено», укрепление которого улучшит работу всего организма.Личный пример и три типа телосложения
Мне, как и многим женщинам в моей семье, от природы достались очень эластичные связки и гипермобильные суставы. Сесть на шпагат для нас не проблема. Но силовые упражнения даются с огромным трудом, хотя они для нас жизненно необходимы. Без силового компонента наша природная гибкость может обернуться варикозом, сколиозом, грыжами и протрузиями. Таким людям растягивать и без того растянутые связки — только вредить себе.
На другом полюсе — люди с тугоподвижными суставами и жесткими мышцами. Им работа на мобильность и растяжка, безусловно, полезны. Но стоит ли им любой ценой стремиться к углу в 180 градусов? Это будет долгий, сложный и часто травмоопасный путь, который оправдан лишь серьезной профессиональной необходимостью.
И, наконец, есть «золотая середина» — люди с умеренной эластичностью тканей. Их путь к шпагату будет более гладким, чем у второй группы, но потребует больше усилий, чем у первой.
Важное правило: если растяжка приносит удовольствие и приятные ощущения — продолжайте. Если же вы чувствуете острую боль, дискомфорт или явное сопротивление тела — немедленно остановитесь.
Противопоказания и состояния, требующие осторожности
Шпагат и упражнения на растяжку противопоказаны при:
- Заболеваниях суставов: коксартрозе, остеопорозе, дисплазии ТБС и соединительной ткани;
- Восстановительном периоде после операций и травм;
- Инфекционных и воспалительных заболеваниях, повышенной температуре;
- Патологиях сосудов и нарушениях свертываемости крови;
- Беременности, в течение 6 месяцев после родов и в период лактации (из-за действия гормона релаксина).
Шпагат и растяжка с осторожностью при:
- Гипермобильности суставов, нестабильности связок и мышечной слабости;
- Варикозном расширении вен (особенно в проблемных зонах).
Главный вывод
Шпагат ради шпагата — это потенциальный вред для здоровья. Нужна четкая цель. Если она есть, то путь к шпагату должен лежать через укрепление мышц-стабилизаторов и суставов, а не через преодоление боли.
Изучайте свое тело, относитесь к нему с любовью и заботой, и тогда ваши тренировки будут приносить только пользу и радость!
А как у вас обстоят дела со шпагатом? Сталкивались ли вы с противопоказаниями? Делитесь в комментариях!
#шпагат #растяжка на шпагат #растяжка ног #стретчинг #здоровье #красота #молодость и красота #долголетие #здоровые суставы Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: Всем шпагат! Действительно ли он так всем нужен?.