Что с ним делать?
Что такое синдром самозванца
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что ваши знания недостаточны, ваши идеи слишком просты или, наоборот, чересчур сложны для понимания, а ваши успехи — это просто удачное стечение обстоятельств? Если да, то вы, вероятно, знакомы с синдромом самозванца. Это внутреннее ощущение, будто вы не заслуживаете своих достижений и вас вот-вот "разоблачат". Интересно, что официальная психология не признает этот термин как диагноз, однако с подобными переживаниями сталкивается огромное количество людей на разных этапах жизни.
Чаще всего это состояние испытывают представители профессий, где результат работы не всегда можно измерить точными цифрами. Речь идет о творческих личностях, врачах, преподавателях, тренерах и других специалистах, чья деятельность допускает субъективную оценку.
Но даже в мире точных наук, где, казалось бы, все подчинено логике и фактам, есть место для сомнений. Возьмем, к примеру, теорему Пифагора. Существует более 400 способов ее доказательства, хотя для практического применения достаточно всего нескольких. Или Великая теорема Ферма, над доказательством которой ученые бились почти четыре столетия. Несмотря на колоссальные интеллектуальные усилия, она так и не нашла практического применения, оставаясь лишь упражнением для ума. Задумывались ли вы, какие мысли посещали тех, кто посвятил жизнь решению подобных задач? Возможно, и их не покидало чувство, что их труд недостаточно значим.
Кто сталкивается с синдромом самозванца, а для кого это призвание?
Исследования показывают удивительный парадокс: большинство действительно успешных людей в какой-то момент своей карьеры сталкивались с ощущением, что они — самозванцы.
В современном мире, переполненном информацией, мы наблюдаем другую крайность. Легко находят свою аудиторию многочисленные псевдогур и "эксперты", чьи знания часто поверхностны или основаны на эзотерике. Они, как правило, не сомневаются в себе. Британский философ Бертран Рассел точно подметил эту диспропорцию: "Вся проблема с миром в том, что дураки и фанатики всегда так уверены в себе, а мудрые так полны сомнений".
Почему так происходит? Люди, не обладающие глубокими знаниями, часто не способны критически оценить свою компетентность.
Обратите внимание: Синдром «отложенной жизни», у вас тоже есть.
Вместо этого они фокусируются на развитии коммуникативных навыков, подстраиваясь под текущие тренды, и порой достигают впечатляющего успеха, который лишь укрепляет их в мысли о собственной гениальности.Сегодня популярный блогер может собрать больше одобрения, чем нобелевский лауреат, совершивший прорыв в науке. Это искажает наши представления о ценности настоящего экспертного знания.
С другой стороны, истинные профессионалы, осознающие всю глубину и сложность своей области, часто склонны занижать собственные заслуги. Они мыслят масштабно, понимая, как много еще неизвестно. Альберт Эйнштейн как-то признался: "Из-за преувеличенной оценки, которая дана делу всей моей жизни, мне очень неловко. Я вынужден думать о себе, как о непреднамеренном мошеннике". Великий ученый чувствовал, что его открытия — лишь крошечная часть огромной непознанной вселенной.
Как в этом всем разобраться? Тест на самозванца
Психологи предлагают задать себе несколько ключевых вопросов, чтобы понять, насколько синдром самозванца влияет на вашу жизнь:
- Считаете ли вы, что если что-то получилось у вас, то это сможет сделать любой?
- Сильно ли вы переживаете из-за мелких недочетов в своей работе?
- Воспринимаете ли вы конструктивную критику как доказательство своей профессиональной непригодности?
- Испытываете ли вы чувство обмана, когда добиваетесь успеха?
- Боитесь ли вы, что вас рано или поздно "раскроют"?
Если вы ответили "да" на некоторые из этих вопросов, вот как синдром самозванца может проявляться в вашей повседневности:
- Вам трудно признать и принять собственный успех.
- Вы заранее уверены, что не справитесь с задачей, даже если объективно обладаете всеми необходимыми навыками.
- Вы видите результаты своего труда, но не чувствуете себя компетентным.
- Вам кажется, что рассказ о своих достижениях будет выглядеть как хвастовство.
- Получив похвалу или одобрительный комментарий, вы испытываете неловкость, а не радость.
Теперь о том, как исправить такое положение
В основе синдрома самозванца часто лежит страх совершить ошибку и потерпеть неудачу. Этот страх запускает порочный круг: чтобы заглушить внутренний голос, говорящий о недостатках, человек начинает еще больше стараться поддерживать безупречный имидж. Любое замечание или предложение изменений воспринимается не как конструктив, а как угроза, что приводит к невротическим состояниям.
Парадокс в том, что отсутствие положительной оценки может ранить не меньше, чем ее наличие, лишь подкрепляя ощущение, что вы — "вор в законе". Даже нейтральная или слегка заниженная оценка со стороны окружения может быть воспринята как попытка "вывести самозванца на чистую воду".
Что же делать? Вот возможный план действий, который поможет справиться с синдромом самозванца:
- Не прекращайте учиться. Продолжайте свое образование, как теоретическое, так и практическое.
- Сосредоточьтесь на процессе, а не только на результате. Цените глубину изучения, понимая, что объем знаний безграничен.
- Избегайте ловушки «конечной цели». Достигнув одной вершины, ставьте новые цели, чтобы не чувствовать себя «отработанным материалом».
- Откажитесь от перфекционизма. Помните, что поддерживать идеал бесконечно невозможно и не нужно.
- Отслеживайте свои эмоции. Ваши чувства — это реакция на эмоции других. И те, и другие изменчивы.
- Сохраняйте связь с реальностью. Чрезмерная реакция на мнение окружающих или полное его игнорирование могут изолировать вас.
- Ищите умных и развитых людей. Не бойтесь окружать себя теми, кто знает больше вас. Их критика будет конструктивной, а общение обогатит вас.
- Будьте честны с собой. Если вы понимаете, что в чем-то «приукрашиваете», признайтесь в этом доверенному лицу и попросите помощи.
- Примите свои несовершенства. Осознайте, что идеальных людей не существует.
- Стремитесь к «достаточно хорошо». Не гонитесь за недостижимым идеалом.
- Относитесь к себе с долей юмора. Не стоит быть чрезмерно серьезным. Комфорт — вот что важно.
- Не оставайтесь наедине со своей проблемой. Поделитесь переживаниями с понимающим человеком. Те, кто прошел через синдром самозванца, часто с радостью делятся опытом его преодоления.
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Синдром самозванца.