Качественный ночной сон играет фундаментальную роль для нашего здоровья. Он необходим для восстановления организма, поддержания его функций, укрепления психического состояния и снижения риска целого ряда заболеваний, включая сердечно-сосудистые патологии и диабет. Хорошо известно, что хроническое недосыпание негативно сказывается на когнитивных способностях и может повышать вероятность развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Новое исследование: больше — не значит лучше
Однако последние научные данные указывают на то, что избыток сна может быть не менее опасен, чем его недостаток. Учёные из Медицинской школы Вашингтонского университета пришли к выводу, что слишком продолжительный сон, как и короткий, также коррелирует с ухудшением когнитивных функций с течением времени.
Целью исследования было определить, какая продолжительность сна связана с когнитивными нарушениями в долгосрочной перспективе. В нём приняли участие 100 пожилых людей в возрасте 70–80 лет, за которыми наблюдали на протяжении четырёх–пяти лет.
На старте исследования у 88 участников не было признаков деменции, а у 12 уже наблюдались лёгкие когнитивные нарушения. Ежегодно все участники проходили комплекс нейропсихологических тестов для оценки возможного снижения умственных способностей.
Результаты тестов сводились в единый показатель — доклиническую оценку когнитивного комплекса Альцгеймера (PACC). Чем выше была эта оценка, тем лучше сохранялись когнитивные функции. Для объективного измерения сна участники использовали портативное устройство с одноэлектродной электроэнцефалографией (ЭЭГ), которое крепилось на лоб на период от четырёх до шести ночей. Это позволило точно зафиксировать не только продолжительность, но и качество сна, включая фазы глубокого восстановительного отдыха.
Хотя оборудование могло немного мешать сну в первую ночь, в последующие ночи сон возвращался к индивидуальной норме, что давало исследователям достоверную картину привычек участников. Учёные также учли сторонние факторы, влияющие на когнитивное здоровье: возраст, генетическую предрасположенность и наличие в мозге белков бета-амилоида и тау, ассоциированных с деменцией.
Итоги анализа оказались неожиданными: когнитивное снижение было связано как с коротким сном (менее 4,5 часов), так и с избыточно долгим (более 6,5 часов), а также с низким качеством сна. Примечательно, что влияние продолжительности сна на умственные способности было сопоставимо с влиянием возраста — главного фактора риска когнитивного спада.
Качественный ночной сон
Почему важен именно качественный сон?
Связь между недосыпом и ухудшением работы мозга уже хорошо изучена. Например, исследования показывают, что люди с нарушениями сна (бессонницей или чрезмерной дневной сонливостью) имеют повышенный риск развития деменции. Также известно, что короткий сон способствует накоплению в мозге бета-амилоида — белка, характерного для болезни Альцгеймера.
Одна из ведущих теорий объясняет это тем, что во время сна, особенно в глубоких фазах, мозг активно очищается от токсичных продуктов обмена, накопившихся за день. Если этот процесс нарушается из-за недостатка или плохого качества сна, вредные белки, такие как бета-амилоид и тау, начинают накапливаться, что может запустить нейродегенеративные изменения. Эксперименты подтверждают, что даже одна бессонная ночь ведёт к временному повышению уровня бета-амилоида у здоровых людей.
Связь между чрезмерно долгим сном и когнитивным спадом изучена меньше. Предыдущие работы в основном опирались на субъективные отчёты участников о длительности сна, что снижало точность данных. Новое исследование, использовавшее объективные методы измерения (ЭЭГ), укрепляет гипотезу о вреде пересыпа.
Оптимальная продолжительность: неожиданные цифры
Самым удивительным открытием стала выявленная оптимальная продолжительность сна — от 4,5 до 6,5 часов. Это значительно меньше традиционно рекомендуемых 7–8 часов для пожилых людей. Ключевым фактором, по-видимому, является не столько длительность, сколько качество сна, в частности, количество глубокого медленноволнового сна, который критически важен для восстановления мозга.
Важно отметить, что исследование не доказывает причинно-следственную связь. Возможно, длительный сон сам по себе не вызывает когнитивных проблем, а является ранним симптомом уже начавшихся в мозге изменений, которые ещё не проявились в тестах. Кроме того, на продолжительность сна могли влиять другие, неучтённые факторы: общее состояние здоровья, социально-экономический статус, уровень физической активности или наличие хронических заболеваний.
Что можно сделать для здоровья мозга?
На когнитивное здоровье влияет множество факторов, включая генетику, на которую мы повлиять не можем. Однако мы в силах управлять своим образом жизни. Помимо стремления к качественному сну оптимальной продолжительности, для снижения риска деменции крайне важны регулярная физическая активность, сбалансированное питание и поддержание социальных связей.
Выводы учёных не означают, что нужно строго следить за каждым часом сна. Периодически подольше поспать в выходные вряд ли нанесёт вред. Главный посыл исследования — обратить внимание на стабильность и качество своего ночного отдыха как на важную составляющую долгосрочного здоровья мозга.
Грег Элдер, старший преподаватель психологии и заместитель директора отдела исследований сна Нортумбрийского университета, Ньюкасл.
Подпишись:)
#здоровье и красота #сон
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: Высыпаешься Как Следует? Новое Исследование Может Стать Тревожным Сигналом Для Тех, Кто Долго Спит.