Мой опыт работы с созависимостью начался, когда я помогала организовывать группы поддержки для жен людей с алкогольной и наркотической зависимостью. Именно там я впервые столкнулась с феноменом созависимости во всей его сложности.
Портрет созависимого человека
В этих группах я наблюдала людей, которые взяли на себя непосильную ношу — ответственность за весь мир, но при этом полностью отказались от ответственности за собственную жизнь и благополучие. Это парадокс, лежащий в основе проблемы: они готовы бесконечно отдавать, но не умеют и не позволяют себе ничего получать взамен.
Часто эти люди кажутся враждебными и закрытыми. Эта враждебность — лишь защитный панцирь, скрывающий глубокую душевную боль и обиду. Их гнев абсолютно оправдан теми испытаниями, через которые им пришлось пройти. Они отчаянно стремятся всё контролировать, потому что их внутренний и внешний мир давно вышел из-под контроля.
Многие из них сомневаются в собственном психическом здоровье. Постоянная жизнь в условиях лжи и манипуляций приводит к тому, что грань между реальностью и иллюзией стирается. Они настолько поглощены решением проблем своих близких, что у них не остаётся ни времени, ни сил на собственную жизнь. Их любовь часто носит разрушительный, жертвенный характер, в котором нет места заботе о себе.
Созависимые берут на себя чужую ответственность, потому что окружающие их люди часто не чувствуют её даже в мелочах. Восстановление от созависимости — это не просто приятный, но и необходимый процесс. В его основе лежит простая, но забытая многими истина: каждый человек в ответе только за себя и свою жизнь.
Доска разделочная для подачи и сервировки Adelica «Волна»
Купить ООО Яндекс12 шагов к свободе: как выйти из созависимости
1. Практикуйте здоровую дистанцию (отстранение)
Отстранение — это не холодность и не равнодушие. Это осознанный выбор перестать пытаться решать проблемы, которые вам не принадлежат. Его основа — понимание, что каждый взрослый человек сам отвечает за свою жизнь, а бесполезное беспокойство лишь истощает ваши силы.
2. Перестаньте быть реактивными
Большинство созависимых живут в режиме постоянной реакции на слова и поступки других. Это вызывает гнев, чувство вины, стыд, тревогу и отчаяние. Практикуя осознанность и дистанцирование, вы учитесь не реагировать разрушительно, а отвечать осмысленно. Позвольте людям быть такими, какие они есть.
3. Откажитесь от иллюзии контроля
Стремление контролировать близких — одна из главных черт созависимости. Мы уговариваем, давим, манипулируем, но в итоге люди всё равно поступают так, как хотят. Любая попытка контролировать другого — это самообман. Единственный человек, над которым вы имеете реальную власть, — это вы сами. Освободите других, позволив им нести ответственность за свой выбор, и вы освободите себя от тяжкого груза.
4. Перестаньте быть спасателем и жертвой
«Спасая» других от последствий их действий, мы берём на себя их ответственность. Позже мы чувствуем обиду, злимся на них и жалеем себя, ощущая себя использованными жертвами. Это порочный круг. Разорвать его можно, только перестав брать на себя то, что должны нести другие.
5. Обретите внутреннюю опору
Многие боятся одиночества, но важно понять: мы можем жить полноценно, не будучи привязанными к другому человеку, как сиамские близнецы. Источник счастья и удовлетворения находится не вовне, а внутри нас самих.
6. Сосредоточьтесь на своей жизни
Самый верный способ лишить себя душевного покоя — постоянно вмешиваться в чужие дела. И самый быстрый путь к душевному здоровью — начать заниматься своими собственными.
7. Научитесь любить себя
Созависимые часто настолько не ценят себя, что считают заботу о себе эгоизмом. Но как можно по-настоящему заботиться о ком-то, если ты не умеешь заботиться о себе? Доброе и сострадательное отношение к себе — основа здоровых отношений с миром. Продолжайте делать то, что важно для вас. Что бы ни происходило, не прекращайте заботиться о себе.
8. Освойте искусство принятия
Принятие — это признание реальности такой, какая она есть: себя, других людей, обстоятельств. Это не пассивная покорность, а активный и мужественный акт, который освобождает энергию, ранее тратившуюся на борьбу с неизменным. Психологи выделяют пять стадий принятия любой потери:
Отрицание. Шок, нежелание верить в происходящее.
Гнев. Сильная эмоциональная реакция, поиск виноватых.
Торг. Попытки «договориться» с судьбой, мысленное «если бы…».
Депрессия (печаль). Осознание масштабов потери, грусть и боль.
Принятие. Смирение с новой реальностью и обретение мира.
9. Разбудите свои чувства
Подавленные эмоции подобны бомбе замедленного действия. Они блокируют энергию и могут неожиданно прорваться с разрушительной силой. Безопасное выражение и проживание чувств — ключ к эмоциональному освобождению.
10. Разрешите себе злиться
Подавленный гнев так же опасен, как и любая другая непрожитая эмоция. Он может накапливаться и выливаться в неконтролируемые вспышки ярости. Злиться — нормально. Важно уметь выражать гнев экологично, не причиняя вреда себе и другим.
11. Верните себе право думать и решать
Низкая самооценка, стресс и жизнь в условиях лжи могут подорвать веру в собственное мышление. Но эта способность никуда не делась. Учитесь формировать своё мнение, принимать решения и нести за них ответственность. Вы не обязаны позволять другим думать за вас.
12. Ставьте собственные цели
Цели наполняют жизнь смыслом, интересом и азартом. Записывайте их, разбивайте на маленькие шаги, празднуйте достижения и двигайтесь дальше. Действуйте постепенно, день за днём, и проявляйте терпение к себе.
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Психология.