Сезон открытых купальников не за горами — сейчас самое время начать избавляться от припасенных на черный день килограммов. Мы в Vanilla.su решили не тратить время на диеты, а подойти к вопросу максимально осознанно.
За несколько месяцев до лета мы расскажем, как научиться строить отношения с едой!
В качестве бонусов гарантируем улучшение самочувствия, избавление от лишних сантиметров на талии и все остальные очевидные «плюшки».
Дабы отрезать все пути к отступлению, сегодня мы поговорим о мифах, которые частенько мешают «новичкам» войти в ритм ЗОЖа, здорового питания и отношения к своему телу.
Сегодня мы развенчаем мифы о правильном питании
Миф №1. Здоровой едой невозможно наесться, поэтому я все время буду голодной и злой.
Давайте без лукавства: наверняка у каждой из нас за плечами парочка диет, голодовок и отчаянных попыток «похудеть к лету». Не самые приятные воспоминания. Еще бы: кому понравится чувствовать постоянный голод, раздражение и слабость, днями мечтать о еде?
А уж когда килограммы возвращаются в двойном размере — наступает такое разочарование! Тем, кто не сидел на диете, не понять.
К счастью, питаться правильно означает быть сытой и ни в коем случае не голодать. Только посмотрите, как выглядит рацион на 1500 калорий, а это норма для большинства девушек.
Рацион на 1500 калорий.Фото: fitness-now.ru
К тому же, из-за перекусов вы просто не успеете проголодаться между приемами пищи.
Миф №2. Углеводы — зло. А как же я буду без сладкого? Все-таки этот ваш ЗОЖ не для меня.
Откроем вам маленький секрет: ЗОЖники тоже люди и едят сладкое, соленое и копченое! И даже фастфуд — иногда, конечно. Разница в том, что обычно мы съедаем огромное количество печенья, сухариков и другой еды как бы между делом — на ходу, или вместо полноценного приема пищи — у ноутбука вместе с кофе, под сериал или просто от скуки. Если вы следите за питанием — вкусности легко впишутся в рацион не вместо еды, а вместе с другой едой.
Если вы следите за питанием — вкусности легко впишутся в ваш рацион
Если ваши отношения с едой выстроены гармонично, мысли о печеньках куда-то исчезают сами собой. В случае, если приемы пищи продуманы, вы стараетесь есть в одно и то же время, постепенно для всех вкусностей просто не остается места ни в голове, ни на тарелке. Они врываются в нашу жизнь не каждый день, а только по праздникам. Только запретный плод сладок, а мы себя любим и не хотим себе что-то запрещать.
Миф №3. Нужно пить 2 литра воды в день, в меня столько не влезет.
Этот факт стал для нас настоящим откровением, спешим поделиться и с вами: оказывается, наш организм часто путает желание попить и желание поесть! Знакома ситуация, когда после плотного завтрака спустя всего пару часов нападает чувство голода? Так вот, это не голод, это и есть жажда! И ее нужно не заедать снова, а запивать чистой водой.
К водному режиму вы привыкните быстро
Не всем нужно пить 2 литра воды в день. Достаточно будет начать пить больше, чем вы пьете сейчас. К водному режиму быстро привыкаешь, спустя пару недель рука уже сама тянется к стакану.
Миф №4. Нельзя есть перед сном, как теперь уснуть?
Для начала немного теории: из еды организм получает энергию, которую тратит на поддержание в нас жизни. Наши неутомимые органы работают, даже когда мы спим. Поэтому расход калорий идет даже во сне.
Расход калорий идет даже во сне
На самом деле, это не значит, что можно объедаться чем угодно, а потом сразу нырять в кровать. Но легкий ужин или перекус уж точно не скажется на размере вашей талии.
Миф №5. Нужно обязательно записаться в тренажерный зал.
Для того, чтобы быть в форме, необязательно покупать абонементы в тренажерный зал. Дело в том, что тренажеры помогают нам создавать дефицит калорий, благодаря которому мы худеем. Этот дефицит может достигаться за счет любой нагрузки, хоть по кабинету целый день круги наматывайте — результат будет один и тот же.
Сегодня каждая девушка и женщина может найти любимый вид активности для себя
Лучшее решение — это выбрать себе занятие по душе: танцы, плаванье или пилатес. И удовольствие получите, и новое хобби заведете, и от мыслей о еде отвлечетесь. Проверено: переедают в основном скучающие дома люди.
Миф №6. Невозможно жить без фастфуда и другой вкусной еды. Жизнь теряет свои краски!
Возможно, первое время придется туго — пока рецепторы «очистятся» и привыкнут к новой еде, пока мозг начнет подавать сигналы о том, что это вкусно.
Если вы до того, как стать на путь ЗОЖа, активно употребляли фастфуд, дайте себе время, чтобы привыкнуть к новым блюдам
Хорошая новость: после периода адаптации вы с удивлением обнаружите, что любимый «Наполеон» или «Сникерс» невозможно есть — до того они приторные и совсем невкусные.
А цветная капуста или тушеные овощи — пища богов. Пищевые привычки формируются долго, поэтому на такую трансформацию понадобится пару месяцев, но это того стоит.
Миф №7. ЗОЖ — это дорого!
На самом деле, это самый настоящий миф, придуманный жертвами супермаркетов.
Колбаса и полуфабрикаты стоят столько же, сколько филе курицы. Для того, чтобы хорошо и разнообразно питаться, не надо оригинальных продуктов, дорогих ингредиентов или сложновыготавливаемых, как это слово, блюд.
Ваша любимая колбаса стоит столько же, сколько и филе курицы
Основу рационального питания составляют чистые и понятные всем продукты, без дополнительной обработки: мясо, крупы, овощи, фрукты. Посчитайте, сколько стоят ваши любимые чипсы и булочки — и вопросы отпадут сами собой.
Миф №8. Рано или поздно я обязательно сорвусь и все пойдет насмарку.
Помните: ценность имеют только регулярно повторяющиеся действия. Подаренная на 8 Марта роза не перечеркнет месяцы обид и унижений, девятка в аттестате по физкультуре не вытянет средний балл при остальных шестерках.
Так же и с едой. То, что вы случайно объелись в пятницу вечером, хотя до этого всю неделю были молодцом, не значит, что все было зря. Главное — вынести урок из этой ситуации, чтобы минимизировать такое в будущем, и продолжать движение вперед.
Даже если вы объелись — мир не рухнет, не корите себя
Оказывается, можно есть любимые вкусности, быть сытым и довольным целый день и при этом худеть и оздоравливаться, представляете?
Для этого нужно всего лишь придерживаться ежедневной нормы калорий. Как это делается на практике — об этом мы поговорим в следующий раз.