1. Гречневая каша
Фото: https://m.patee.ruЕсли в отварной гречневой каше всего 110ккал, из них: 4.2 г - белков, 21.3 г - углеводов, 1.1 г - жиров (калорийность варёной гречки и соотношение БЖУ зависит от метода её приготовления и количества воды). Питательная ценность 100 грамм готовой каши, приготовленной на воде и без добавления масла, как правило, не превышает 110 ккал.) Важно помнить что я говорю об уже ПРИГОТОВЛЕННОЙ на воде гречневой каше, в 100 г сухой гречневой крупы 343 ккал! Поэтому при подсчёте калорийности важно не путать продукты в СЫРОМ и ПРИГОТОВЛЕННОМ виде. Самым большим ее преимуществом является то, что она готовится очень быстро (около 10-15 минут). А иногда ее можно даже НЕ ВАРИТЬ! Если гречку залить на ночь обычной водой, то на на утро она уже впитает всю воду и от вареной ее уже будет просто не отличить. А значит внедрение ее в свой рацион не займет у вас много сил и времени и готовить свежую порцию вы сможете хоть каждый день без больших временных затрат.
2. Вареные яйца
Фото автора cottonbro: PexelsЯйчный белок по своему составу является ЭТАЛОННЫМ, т.к. он практически полностью усваивается нашим организмом. Кроме того для того, чтобы сварить яйца нужно около 8-9 минут. Куриные яйца можно найти в любом продуктовом магазине. Калорийность 1 среднего яйца составляет 68 ккал. Это БЫСТРЫЙ ПЕРЕКУС или белковая составляющая любого приема пищи. При употреблении большого количества яиц в рацион, стоит учесть, что они способны вызывать аллергические реакции. Поэтому стоит найти ЗОЛОТУЮ СЕРЕДИНУ, примерно 3-2 яйца в день. А если вы вдруг превысили свою суточную норму калорий, то всегда можно ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ЖЕЛТКОВ в пользу белков.
3. Жареный арахис
Фото автора Karolina Grabowska: PexelsИз всех орехов именно ЛЕГЧЕ ВСЕГО найти в продуктовых магазинах и по своей стоимости он НАМНОГО НИЖЕ, чем такие орехи как, миндаль, грецкий орех, бразильский и прочие. Арахис - это впервую очередь источник жиров. Но их, как мы знаем бояться не нужно, бояться нужно привышения суточной нормы калорий. И поэтому этот продукт лучше покупать маленькими упаковками и/или взвешивать сколько конкретно грамм вы собираетесь съесть перед употреблением.
Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….
Если этого не делать то очень легко превысить суточную норму калорий, в 100 г жареного соленого арахиса содержится 615 ккал, из них: 25 г - белков, 51 г - жиров, 14 г углеводов. Поэтому рационально в качестве перекуса съедать 15-20 г жареного арахиса, это выйдет около 90-120 ккал.4. Овсяная каша быстрого приготовления в отдельных порционных пакетиках
Фото автора Cup of Couple: PexelsМногие скажут, что в ней уже ничего и полезного НЕ ОСТАЛОСЬ, т.к. все полезные волокна удалили, и в составе кроме того, содержится, сам ЕГО ВЕЛИЧЕСТВО САХАР. А сахар, если мы хотим снизить вес, есть не стоит. Но, во-первых, порционная каша, это гарант того, что вы точно будете знать сколько грамм вы сьели, соответственно ничего считать не нужно будет и лишних 15-20 грамм вы точно себе не положите. Во-вторых, приготовление занимает 5 минут. ВАРИТЬ НЕ НАДО! Залил кипятком, подождал и наслаждайся. В-третьих, утро это то время, когда важно быстро собраться и побежать по делам, на работу. А не стоять и готовить сырники, овсяноблины и прочие полезные утренние завтраки. И стоимость опять таки низкая, легко найти в любом продуктовом магазине. И такая каша для вашего насыщения и каллоража явно лучше, чем быстрый бутерброд, булка и т.д. Наличие сахара конечно влияет на вес, но даже из каш быстрого приготовления можно выбрать ту, где углеводов на 100 г (соответственно сахара и прочих добавок) меньше.
5. Творог
Фото автора Karolina Grabowska: PexelsСтоит покупать действительно НАСТОЯЩИЙ творог. А про все его производные продукты типа творожок, мягкий творог и сырники стоит забыть. В мягком порционном твороге, если посмотреть состав у известного производителя молочных продуктов, содержание белков в 2-3 раза меньше чем в настоящем, а калорийность та же самая! А в остальных вариантах слишком много сахара, что в итоге вы получите больше углеводов, чем белки за который и ценят творог. На 100г продукта творог 5% жирности содержит около 121 ккал, из них: 16г - белков, 5г - жиров и 3 г - углеводов. При покупке творога не всегда стоит отдавать предпочтению творогу с 0% жирности. В таком твороге меньше калорий, но и ЧУВСТВО НАСЫЩЕНИЯ он даёт на меньший промежуток времени. А в остальном его так же легко найти в магазинах и цена не бьёт по бюджету оптимальная.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и кидайте смайлик в комментарии, чтобы эту статью увидело как можно больше людей. И, конечно же, делитесь публикацией со своими друзьями!
Читайте другие статьи в разделе:
Разрушаем мифы о правильном питании коварных продуктах: вопрос-ответ
4 МИФА, в которые нужно перестать верить, чтобы ПОХУДЕТЬ и ВЛЕЗТЬ в ЛЮБИМОЕ ПЛАТЬЕ
#красота и здоровье
#еда #еда для похудения
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: Топ 5 бюджетных продуктов-товарищей для снижения веса, которые легко найти на полках в магазине.