Прежде чем перейти к сути, скажу кратко о том, что в любой ситуации ты должен использовать самообладание и контроль, а также выработать привычку, которая поможет тебе двигаться вперед! ??
Не забывай про питание, ты не должен ограничивать себя в еде, но и перееданий быть не должно. Об этом мы еще успеем поговорить.
ПРИСТУПАЕМ К САМОМУ ГЛАВНОМУ
Запомни - скручивания не убирают жир!!!!
Запомни еще одну важную вещь - старайся убирать зазор между поясницей и полом, просвета быть не должно!!!!
Запомни - необходимо правильно дышать для эффективности упражнений (на исходном положении - вдох, при подъеме/ при напряжении - выдох)
Запомни - большое кол-во повторений не уберут твой жир и уж тем более не прокачают пресс! Важно то ,как ты выполняешь упражнения и насколько качественно. Правильным будет 3 сета по 15/20 раз. (на массу меньше повторений больше веса, если речь идет о силовых)
1 упражнение - Подъем ног лежа
2 упражнение - Велосипед
3 упражнение - Скалолаз
4 упражнение - Подъем ног в висе (если нет турника, то заменяем на обычное скручивание в разных вариациях со сменой градуса положения ног)
5 упражнение - Русские скручивания
Не забудь рассказать друзьям и подписаться на канал!