Вторая неделя моего кето-путешествия завершилась с хорошим результатом — минус 2,6 кг, а общая потеря веса за две недели составила 6,3 кг. Однако на этой неделе я допустил ошибку, переусердствовав с белками, что едва не вывело меня из состояния кетоза.
Третья неделя: этап адаптации
На третьей неделе мой организм, судя по всему, окончательно осознал новые правила игры и начал процесс адаптации. Как отмечают многие источники, это типичный этап, когда уровень кетонов в крови может вести себя непредсказуемо: сначала резко подскочить, затем упасть, прежде чем стабилизироваться. В моем случае показатели держались в пределах 1.5–4.0 ммоль/л, что считается хорошим уровнем для пищевого кетоза.
Несмотря на то что я строго следил за калорийностью, динамика веса заметно замедлилась. За всю третью неделю ушло всего 300 граммов. Тем не менее, я рассматриваю это как прогресс, ведь стрелка весов все же движется вниз, а не вверх.
Самочувствие и неожиданные симптомы
В целом, самочувствие остается стабильно хорошим. Мне удалось избежать так называемого «кето-гриппа» — набора симптомов, с которыми сталкиваются многие в начале диеты. Пищеварение в норме, энергии достаточно, и даже ненастная погода не подкосила здоровье.
Однако появился один неожиданный симптом: после ночного сна я заметил легкую отечность в руках. Если у вас был подобный опыт на кето-диете, пожалуйста, поделитесь в комментариях, как вы с этим справлялись. Какие добавки или корректировки в рационе могут помочь?
Мой рацион и режим питания
Мой ежедневный рацион построен на 1556 килокалориях с четким распределением макронутриентов: 20% белков, 75% жиров и 5% углеводов. Основу овощной части составляют листовые зеленые овощи, и я обязательно съедаю 150 граммов квашеной капусты для поддержания здоровья кишечника. Скоро на канале выйдет мой быстрый рецепт ее приготовления (заквашивается всего за сутки) — подписывайтесь, чтобы не пропустить!
Важно понимать, что стремительная потеря веса в первый месяц — частое явление на кето, и в этом нет ничего страшного. В первую очередь уходит лишняя вода и уменьшаются отеки, что особенно значимо для людей с большим избыточным весом. Поэтому я радуюсь каждому сброшенному килограмму, но главный фокус — на правильном и здоровом подходе, а не на гонке за цифрами.
Кстати, кто еще практикует интервальное голодание? Для меня это идеальное дополнение к кето!
Я начал с двухразового питания (в 13:00 и 18:00), но за последние 12 дней перешел на один прием пищи в день (OMAD). Этот режим оказался для меня оптимальным: я чувствую сытость и комфортно обхожусь без еды в остальное время.
Поддержка организма: вода и добавки
Гидратации я уделяю особое внимание: пью много чистой воды, пару стаканов воды с яблочным уксусом, а также чашку кофе с кокосовым молоком во время еды и чашку травяного чая вечером.
Чтобы поддержать организм, я принимаю комплекс витаминов, электролиты (очень важны на кето!) и пищеварительные ферменты. По рекомендации врача я также добавил в рацион тирозин — аминокислоту, которая играет ключевую роль в работе нервной системы и щитовидной железы. Этой важной добавке я планирую посвятить отдельную подробную статью.
А как продвигается ваше кето-путешествие? Есть ли прогресс в весе, или он, как и у меня, временно встал? Делитесь своими историями и советами в комментариях!
Подписывайтесь на канал — давайте дружить, поддерживать друг друга и двигаться к целям вместе! 💃
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Третья неделя на КЕТО. Как самочувствие и РЕЗУЛЬТАТЫ..