Боль в пояснице — это распространённая проблема, с которой сталкиваются многие люди. Она может существенно ограничивать повседневную активность и является одной из частых причин обращения к врачу. Укрепление мышечного корсета, особенно ягодичных мышц, — это эффективный способ снизить дискомфорт и поддержать здоровье спины.
Ягодичные мышцы играют ключевую роль в стабилизации таза и поясничного отдела позвоночника. Их укрепление помогает распределять нагрузку и снижать давление на межпозвонковые диски. Существуют специальные упражнения, которые целенаправленно развивают эту группу мышц.
1. Приседания со стенкой и фитболом
Это упражнение позволяет сфокусироваться на ягодичных мышцах, минимизируя нагрузку на суставы. Встаньте спиной к стене, расположив фитбол (швейцарский мяч) на уровне поясницы. Мяч служит опорой и помогает контролировать движение. Медленно выполняйте приседание, удерживая мяч между собой и стеной, затем плавно вернитесь в исходное положение. Это движение отлично активирует ягодицы и улучшает контроль над корпусом.
2. Приседания с резиновой лентой
Добавление эластичной ленты усиливает нагрузку на среднюю ягодичную мышцу, которая важна для стабильности таза. Наденьте ленту чуть выше колен, встаньте, расставив ноги на ширину плеч, чтобы создать лёгкое натяжение. Выполняйте классические приседания, сопротивляясь давлению ленты и следя за тем, чтобы колени не сводились внутрь. Это упражнение не только укрепляет ягодицы, но и улучшает биомеханику движений.
Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….
Какие еще упражнения помогают при болях в пояснице?
3. Боковые шаги с лентой
Это упражнение развивает боковую стабильность таза и укрепляет ягодичные мышцы под другим углом. Наденьте эластичную ленту на голени, слегка согните колени в полуприседе. Делайте небольшие шаги в сторону, сохраняя напряжение в ленте и не допуская наклона корпуса. Выполните равное количество шагов влево и вправо. Контролируйте движение, ставя ногу с пятки и удерживая стопы параллельно.
Для комплексного подхода также рекомендуется включить в тренировки такие упражнения, как мёртвая тяга и ягодичный мостик. Они эффективно прорабатывают заднюю поверхность бедра и ягодицы, способствуя укреплению всей задней мышечной цепи, что критически важно для здоровья поясницы.
Не стоит забывать и о растяжке. Регулярное выполнение упражнений на гибкость, таких как поза кошки или поза ребёнка из йоги, помогает снять напряжение в мышцах спины, улучшить подвижность позвоночника и предотвратить новые приступы боли.
Однако, если боль сильная и не проходит не затягивайте - обращайтесь к врачу.
Понравилась статья поставьте лайк!
Подпишитесь на канал,чтоб не пропустить новый выпуск.Есть свое мнение? Напишите в комментариях.#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
Какие мышцы работают при гребле?
Что нужно знать, прежде чем нанимать диетолога
Как предотвратить травмирование коленей при ходьбе по склону.
Что на самом деле означает, когда вы немного обмочились во время тренировки
Упражнения, которые могут помочь уменьшить воспаление
Как улучшить сон в зависимости от вашего хронотипа
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: Три упражнения для ягодиц, которые могут уменьшить боль в пояснице.