Никто не любит боль в пояснице. Эта довольно распространенная проблема со здоровьем может сделать некоторые ситуации чрезвычайно сложными, особенно если боль мучительная. Она находится в верхней части списка самых распространенных причин для посещения врача, и четыре из пяти человек испытывают боль в пояснице в течение жизни.
Будь то последствия старения, проблемы с дисками, структурные проблемы или переломы, укрепление мышц может помочь облегчить дискомфорт.
Одной из главных мышц, которую рекомендуют укреплять, являются ягодицы. Хотя многие упражнения для нижней части тела прорабатывают ягодицы, есть определенные упражнения, которые специально направлены на эти мышцы.
Возьмем, к примеру, приседания. Обычные приседания развивают ягодичные мышцы, но приседания со стенкой со швейцарским мячом направлены непосредственно на эту группу мышц и усиливают ее. Для начала найдите открытую стену. Затем положите мяч между собой и стеной в районе поясницы. Слегка упритесь в мяч, выполняя приседание.
Также предлагают еще одну вариацию приседаний под названием "приседания с лентой".
Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….
Добавление резинок позволит вам активизировать среднюю ягодичную мышцу. Для этого движения вам нужно будет расположить ленты вокруг голеней, затем сделать шаг дальше, чем на ширину бедер, чтобы создать напряжение. Затем приседайте как обычно.Какие еще упражнения помогают при болях в пояснице?
Не останавливаясь на ленте, еще одно упражнение, которое укрепляет ягодичные мышцы и помогает облегчить боль в пояснице, - боковые шаги с лентой. Это упражнение по-другому воздействует на ягодицы, поскольку движение является боковым.
Для начала возьмите ленты на голени и отведите ноги на расстояние бедра друг от друга. Отсюда выполняйте полуприседания, делая пару шагов влево, а затем обратно вправо. Следите за тем, чтобы делать одинаковое количество шагов в каждом направлении.
Советуют также следить за тем, чтобы туловище не наклонялось слишком сильно в одну сторону, и держать ноги параллельными, делая шаг пяткой вперед.
Конечно, если вы ищете больше упражнений, рекомендуют добавить в свой фитнес-репертуар для ягодиц мертвые тяги и ягодичные мостики. Они не только помогут облегчить боль в спине, но и подтягивания, при правильном выполнении, с правильной осанкой, специально тренируют мышцы нижней и верхней части спины, ядро и мышцы верхней части ног.
Не забывайте, что упражнения на растяжку также могут сотворить чудеса для вашей поясницы. Попробуйте традиционные позы йоги для облегчения боли, такие как поза кошки или поза ребенка, которые мягко растягивают позвоночник и способствуют гибкости.
Однако, если боль сильная и не проходит не затягивайте - обращайтесь к врачу.
Понравилась статья поставьте лайк!
Подпишитесь на канал,чтоб не пропустить новый выпуск.
Есть свое мнение? Напишите в комментариях.
#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
Какие мышцы работают при гребле?
Что нужно знать, прежде чем нанимать диетолога
Как предотвратить травмирование коленей при ходьбе по склону.
Что на самом деле означает, когда вы немного обмочились во время тренировки
Упражнения, которые могут помочь уменьшить воспаление
Как улучшить сон в зависимости от вашего хронотипа
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: Три упражнения для ягодиц, которые могут уменьшить боль в пояснице.