Тяжело просыпаться по утрам? Мы знаем решение! Этот комплекс легких упражнений поможет зарядиться энергией, побороть сонливость и начать день с хорошего настроения. Всего несколько минут утренней активности способны кардинально изменить ваше самочувствие.
Важное правило: начинаем с разминки
Перед выполнением основного комплекса обязательно подготовьте тело. Сделайте несколько мягких потягиваний в кровати, помашите руками в разные стороны, встряхните ноги, выполните несколько плавных круговых движений головой. Это разогреет мышцы и суставы, предотвратит травмы и настроит организм на работу.
Основной комплекс упражнений
Упражнение 1: Приседания для тонуса ног
Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно выполните неглубокое приседание, следя за тем, чтобы таз опускался примерно до уровня параллели с полом. Не стремитесь сесть как можно ниже — главное, сохранять правильную технику и чувствовать напряжение в мышцах бедер. Повторите 5-6 раз.
Упражнение 2: Растяжка для боков и позвоночника
Сложите ладони в замок и поднимите руки над головой. Сначала потянитесь всем телом вверх, чувствуя, как вытягивается позвоночник (А). Затем опустите плечи и разверните сцепленные ладони внутренней стороной вверх. Из этого положения плавно тянитесь вправо и вверх по диагонали, растягивая левый бок (Б). Вернитесь в исходное положение. Выполните по 4-5 наклонов в каждую сторону. После завершения цикла вытяните руки перед собой и сделайте глубокий наклон вперед, чтобы снять напряжение со спины.
Упражнение 3: Круговые движения корпусом для гибкости спины
Удобно расставьте ноги и упритесь ладонями в поясницу, фиксируя таз. Медленно и плавно выполняйте небольшие круговые движения корпусом — по 3 раза по часовой стрелке и против.
Важно! Не старайтесь сильно наклоняться. Амплитуда движений должна быть комфортной, а угол наклона — небольшим. Это упражнение направлено на мягкую мобилизацию позвоночника, а не на глубокую растяжку, поэтому избегайте резких движений, чтобы не повредить спину.
Упражнение 4: Дыхательное упражнение для гармонии
На медленном, глубоком вдохе плавно поднимитесь на носки и поднимите руки через стороны ладонями вверх. Когда ладони встретятся над головой, начинайте обратное движение. На плавном выдохе опустите руки ладонями вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза, концентрируясь на глубоком и ровном дыхании. Это упражнение отлично успокаивает нервную систему и насыщает организм кислородом.
Упражнения, которые можно делать, не вставая с кровати
Если вставать совсем не хочется, начните пробуждение прямо в постели с этих простых, но эффективных практик.
Упражнение 1: Согревание глаз
Интенсивно потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть их. Когда почувствуете приятное тепло, мягко закройте ладонями глаза, не надавливая на глазные яблоки. Почувствуйте, как тепло и энергия от рук передаются уставшим глазам, снимая напряжение. Повторите 3 раза.
Упражнение 2> Массаж ушей
Аккуратно промассируйте каждое ухо сверху вниз, слегка разминая ушную раковину. Повторите по 3 раза для каждого уха. На ушах находится множество активных точек, связанных с разными органами, поэтому такой массаж мягко будит весь организм.
Упражнение 3: Кошачье потягивание
Позвольте себе долго и с удовольствием потянуться, как это делает кошка после сна. Это можно делать лежа в любом удобном положении: на спине, на боку или на животе. Вытяните руки над головой, а ноги в противоположную сторону, чувствуя, как растягивается каждый позвонок. Это самое приятное и естественное упражнение для пробуждения.