По утрам сложно вставать! Заряжаемся энергией и справляемся с сонливостью с помощью легкой утренней зарядки.
ВНИМАНИЕ!
Перед выполнением комплекса обязательно разомнитесь: потянитесь несколько раз, помашите руками, встряхните ноги, покрутите головой.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Расставьте ноги на ширине плеч. Выполните приседание. При этом не старайтесь присесть до конца. Важно, чтобы таз был параллелен полу. По вторите 5-6 таких приседаний.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Сложите ладони в замок и вытяните руки над головой. Сначала потянитесь вверх (А). Затем опустите только плечи и выверните «замок» внутренней стороной ладоней вверх. Теперь тяните себя одновременно вправо и вверх (по диагонали), растягивая весь левый бок (Б). Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 для каждого бока. Когда выполните упражнение, вытяните руки перед собой и потянитесь вперед.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Удобно расставив ноги, крепко упритесь ладонями в поясницу. Медленно выполните небольшие круговые движения корпусом (то есть ноги и таз должны находиться на месте) - по 3 раза в каждую сторону.
ВНИМАНИЕ!
Выполняя это упражнение, не старайтесь сильно наклоняться. Наоборот, угол наклона должен быть небольшим, а движения комфортными. Иначе легко повредить спину.
УПРАЖНЕНИЕ 4
На вдохе медленно, вставая на носочки, поднимайте руки ладонями вверх. Когда ладони соприкоснутся над головой, начните движение обратно. На медленном выдохе опускайте руки ладонями вниз. Выполните упражнение 3 раза. Дыхание должно быть глубоким и ровным.
Останемся в постели!
УПРАЖНЕНИЕ 1
Потрите ладони друг о друга. Когда ладони согреются, закройте ими глаза. Почувствуйте, как тепло рук передается вашим глазам. Повторите 3 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Промассируйте каждое ухо сверху вниз 3 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Потянитесь мягко и долго, как кошка. Это упражнение можно делать лежа в любом положении: на спине, на боку или на животе.