Медитация — это эффективный и доступный способ восстановить душевное равновесие и снизить уровень стресса. Предлагаем вам простую, но действенную технику, которую можно практиковать каждый вечер перед сном.
Подготовка к практике
Примите удобное положение лёжа на спине. Вытяните ноги, руки расположите вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании: делайте глубокие, медленные вдохи и выдохи. На вдохе представляйте, как в ваше тело поступает чистая, светлая энергия. На выдохе — как из вас уходит весь накопленный за день негатив, напряжение и усталость. Продолжайте, пока дыхание не станет ровным и спокойным.
Техника прогрессивного мышечного расслабления
Следующий этап — последовательное напряжение и расслабление всех групп мышц. Это помогает осознать и снять физические зажимы, которые часто сопровождают стресс.
Начинаем с ног: Сильно напрягите пальцы ног, затем икры и бёдра. Удерживайте напряжение несколько секунд, после чего резко и полностью расслабьте мышцы. Повторите цикл три раза.
Переходим к туловищу и рукам: Таким же образом проработайте ягодичные мышцы. Затем последовательно напрягите и расслабьте мышцы рук: начиная с пальцев, переходя к кистям, предплечьям и плечам.
Работаем с корпусом: Напрягите мышцы живота (сначала нижнюю, затем верхнюю часть), межрёберные мышцы. После этого проработайте спину: напрягите мышцы плечевого пояса, лопаток, поясницы.
Завершаем лицом и шеей: Напрягите мышцы шеи, затем лица: сильно сожмите губы, зажмурьте глаза, высоко поднимите брови. Задержите и резко отпустите.
Важное правило: Напрягайте только одну группу мышц за раз. Все остальные части тела в этот момент должны оставаться полностью расслабленными. Это учит мозг чётко различать состояния напряжения и покоя.
Завершение медитации
После проработки всех мышц спокойно полежите несколько минут, наслаждаясь состоянием глубокого расслабления. Мысленно представьте, что ваше тело стало сильным, устойчивым и неуязвимым для внешних потрясений. Осознайте, что только вы управляете своими физическими и эмоциональными реакциями.
Регулярная вечерняя практика этой медитации поможет вам не только лучше справляться со стрессом, но и улучшит качество сна и общее самочувствие. Со временем вы заметите, что стали более спокойными и уравновешенными.
© Марина ИВЛЕВА