Как экран телевизора мешает здоровому сну
Многие люди привыкли засыпать под работающий телевизор, считая это безобидной привычкой или даже помощником в расслаблении. Однако эта практика может серьёзно нарушать качество ночного отдыха. В этой статье я поделюсь принципами здорового сна, основанными на понимании того, как наша среда влияет на восстановление организма. Хроническое недосыпание не только делает нас раздражительными, но и снижает когнитивные функции, ухудшает иммунитет и общее самочувствие.
Создание идеальных условий для отдыха
Для полноценного и глубокого сна критически важна полная темнота в спальне. Это означает, что окна должны быть занавешены плотными, светонепроницаемыми шторами, а все источники искусственного света — по возможности отключены. Особенно разрушительное воздействие на выработку мелатонина, «гормона сна», оказывает синий свет, который излучают экраны современных устройств: смартфонов, планшетов, компьютеров и телевизоров.
Почему телевизор — враг глубокого сна
Засыпание под работающий телевизор создаёт двойную проблему. Во-первых, мерцающий свет экрана, даже приглушённый, продолжает воздействовать на сетчатку глаза и мозг, не давая нервной системе полностью перейти в режим отдыха. Это действует как постоянный внешний раздражитель, который мешает погрузиться в глубокие, восстанавливающие фазы сна. Во-вторых, звуковой фон — диалоги, музыка, внезапные изменения громкости — может вызывать микропробуждения, фрагментируя сон и снижая его качество.
Практические советы для улучшения сна
Если полностью отказаться от привычки засыпать под телевизор пока сложно, можно принять компромиссные меры для минимизации вреда. Используйте функцию таймера на телевизоре, чтобы он автоматически выключался через определённое время. Настройте режим «тёмной темы» или «ночного режима» на устройствах, который снижает интенсивность синего света. Наиболее эффективным решением для блокировки любого внешнего света является специальная маска для сна. Она создаёт искусственную темноту, помогая мозгу быстрее настроиться на отдых даже в неидеальных условиях.
Светлана МУРТАЗИНА