Многие будущие мамы, особенно те, кто ждет первенца, представляют себе первые дни после роддома как непрерывное счастье и умиление. Однако реальность часто включает и другие, менее романтичные, но очень важные аспекты — заботу о собственном здоровье и восстановлении.
Частая ошибка молодых мам — тщательная подготовка к беременности и родам, но полное отсутствие информации о том, что ждет их после. Оказавшись дома, женщина сталкивается с множеством вопросов: что можно делать, а что категорически нельзя, как правильно ухаживать за собой и на что обращать внимание? Эти мысли начинают одолевать еще в послеродовом отделении, создавая лишний стресс.
Чтобы чувствовать себя увереннее, стоит заранее узнать об основных принципах восстановления. Важно помнить: каждый организм уникален. Процесс заживления после естественных родов и кесарева сечения различается, поэтому главные ориентиры — это ваши собственные ощущения и четкие рекомендации вашего врача.
Если роды прошли благополучно, на 3–5 сутки мама с малышом уже дома. В роддоме можно было задать вопрос медсестре, а теперь ответственность ложится на саму женщину и ее близких. Как же организовать первые дни так, чтобы восстановление прошло быстро и без вреда для здоровья?
Полноценный отдых — основа восстановления
В первые недели после родов организм тратит огромное количество ресурсов на заживление и перестройку. Игнорировать сигналы усталости и слабости — значит рисковать затянуть восстановление на долгие месяцы. Поскольку непрерывный ночной сон с новорожденным маловероятен, критически важно находить время для отдыха днем. Не стесняйтесь делегировать домашние дела родным — ваша главная задача сейчас много спать и налаживать контакт с малышом.
Энергосберегающий режим: замедляем темп
Даже если вы чувствуете прилив сил и готовы вернуться к привычному ритму жизни, не торопитесь. Чрезмерная активность в первые дни может быстро привести к истощению и ухудшению самочувствия. Ваш идеальный режим сейчас — «ленивый». Вставайте с кровати медленно и осторожно, избегайте резких движений. Не стоит постоянно носить ребенка на руках в первые дни — дайте телу адаптироваться. Помните, что внутренние органы возвращаются на свои места, а ткани, травмированные во время родов (возможные разрывы, микротрещины), нуждаются в покое для заживления.
Принципы правильного питания
Современные врачи редко назначают строгие послеродовые диеты, но разумные ограничения пойдут на пользу и маме, и малышу (особенно если вы кормите грудью). В первые недели рекомендуется минимизировать потребление сладкого, соленого, жирной и тяжелой пищи, а также высокоаллергенных продуктов (например, цитрусовых, шоколада, красных ягод). Основу рациона должны составлять питательные и легкоусвояемые блюда: отварное нежирное мясо (курица, индейка), рыба, разнообразные каши, кисломолочные продукты, сезонные овощи и фрукты.
Тщательная гигиена — профилактика осложнений
Гигиенические процедуры в послеродовой период требуют особого внимания. Подмываться теплой проточной водой необходимо после каждого посещения туалета. Послеродовые прокладки следует менять регулярно, каждые 2–3 часа, чтобы предотвратить размножение бактерий. Если во время родов были наложены швы (на промежности или после кесарева сечения), их нужно аккуратно обрабатывать антисептическими растворами, рекомендованными врачом, несколько раз в день.
Стимулируем сокращение матки
Помочь матке быстрее вернуться к добеременному состоянию можно с первых дней. Этому способствует специальная дыхательная гимнастика и легкий самомассаж нижней части живота. В первые 2–3 дня, пока не пришло молоко, полезно спать на животе — это создает естественное давление и стимулирует сокращения. Если вы испытываете сильные болезненные ощущения, можно приложить к низу живота грелку со льдом, завернутую в полотенце, но не более чем на 15–20 минут за один раз.
Щадящая лечебная гимнастика
При отсутствии осложнений (разрывов, воспалений) и с разрешения гинеколога, к простейшим упражнениям можно приступать уже на третьи сутки. Они направлены на укрепление ключевых мышечных групп:
- Упражнения Кегеля: поочередное напряжение и расслабление мышц тазового дна. Начните с 10–20 повторений несколько раз в день. Это улучшает кровообращение и ускоряет заживление швов.
- Дыхательное упражнение для живота: сделайте глубокий выдох, максимально втяните живот, задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите до 10 раз. Это мягко тонизирует брюшные мышцы.
- Статическая «планка»: если позволяет состояние, можно выполнять упор лежа на предплечьях, удерживая тело прямо. Начните с 20 секунд.
Фото: depositphotos