• Во время эпидемии гриппа и ОРЗ забудь про диеты и разгрузочные дни. Все это ослабляет иммунитет. Вирусам становится легче проникнуть в твой организм. Не пропускай завтраки, С утра и вечером организм слабее, нежели днем.
• Налегай на продукты с содержанием витамина С: вечером готовь салаты с редькой, яблоком, зеленым луком и белокочанной капустой. Добавляй в блюда побольше лимона, лука, чеснока. Рецепт: перекрути 3 лимона, засыпь сахаром и ешь эту кашицу каждый вечер по 1 ст. ложке.
• Налегай на чеснок и лук. Совет 1: малышам до 3 лет есть лук в чистом виде нежелательно. Поэтому порежь его кольцами и клади на ночь рядом с кроваткой. Запах убивает болезнетворные микробы. Меняй луковые кольца каждый вечер. Совет 2: детей сложно заставить съесть зубчик чеснока. Но можно обхитрить: натри его в салат или сделай гренки с чесноком. Рецепт: обжарь кусочки батона с обеих сторон. Остуди и натри чесноком. Покроши яйцо, смажь майонезом или сметаной, укрась зеленью. А грудным детишкам вешай на шею очищенный зубчик чеснока на веревочке - пусть болтается весь день. Но при этом чеснок не должен соприкасаться с кожей младенца.
• Если есть возможность, то в гриппозное время пей каждый вечер по стакану свежевыжатого сока или съедай по апельсину.
• Отмени на это время все кока-колы и ненатуральные соки. Вари морсы, делай лимонады, витаминные чаи и пей их как можно больше в течение дня. Рецепт: в 1 л кипятка завари 2 ст. ложки шиповника, 1 ст. ложку сушеной мяты и 1 ст. ложку чабреца.
• Побольше ешь зелени
• Лучше всего на этот период уменьшить потребление мучного, но при этом удвоить в своем рационе количество овощей.