На недавнем прямом эфире я демонстрировала комплекс упражнений для лица с акцентом на межбровную зону и получила множество теплых откликов. Это неудивительно, ведь регулярная практика способна преобразить кожу: вернуть здоровый цвет, улучшить тургор, создать эффект лифтинга, снять отечность и разгладить морщины. Я убеждена, что каждая женщина должна освоить эти техники, чтобы поддерживать молодость и красоту естественным путем.
Однако важно подходить к практике осознанно. Сегодня я хочу разобрать распространенные ошибки, которые могут свести на нет все усилия. Об этом говорят редко, но знать это необходимо для достижения реального результата.
Список основных ошибок и рекомендации по их исправлению
❌ 1. Усиление тонуса уже спазмированных мышц. Лицо — это сложная система, включающая около сотни мышц. Они могут находиться в состоянии слабости (гипотонус), чрезмерного напряжения (гипертонус) или нормы. В отличие от скелетных мышц, мимические часто крепятся одним концом к коже, и их хроническое напряжение формирует морщины. Например, гипертонус лобно-затылочной мышцы ведет к поперечным морщинам на лбу. Нагружая спазмированную мышцу, вы только усугубляете проблему.
✅ Решение: Перед началом активных упражнений проведите пальпацию лица, чтобы выявить болезненные, напряженные зоны. Начните практику с техник на расслабление гипертонусов, и только затем переходите к укреплению слабых мышц. На своих курсах я всегда делаю на этом особый акцент.
❌ 2. Ежедневные силовые тренировки для лица. Стремление быстро подтянуть контуры понятно, но избыток нагрузки приводит к обратному эффекту. Активная ежедневная проработка, например, скуловых мышц, может истончить подкожно-жировую клетчатку, что визуально «состарит» лицо и приведет к обвисанию кожи.
✅ Решение: Соблюдайте меру. Упражнения на активное включение мышц выполняйте не чаще одного раза в три дня, если ваша цель — не уменьшение объема лица.
❌ 3. Локальная проработка только одной зоны. Лицо — единое миофасциальное поле. Прокачивая лишь одну область (например, для устранения носогубных складок), вы можете создать дисбаланс: сильные мышцы начнут «перетягивать» слабые, что может неожиданно проявиться морщинами в других зонах, например, вокруг глаз или на лбу.
✅ Решение: Подходите к гимнастике комплексно. Даже если вы фокусируетесь на проблемной зоне, уделяйте внимание и остальным участкам лица для гармоничного результата.
❌ 4. По теме: Какие фатальные ошибки допускают люди при ношении контактных линз.
✅ Решение: Воздержитесь от практик до полного выздоровления кожи.
❌ 5. Пренебрежение чистотой и увлажнением кожи. Постоянный контакт недостаточно чистых рук с сухой или загрязненной кожей во время массажа и упражнений может вызвать раздражение и воспаления.
✅ Решение: Тщательно очищайте лицо, снимайте макияж и мойте руки перед каждым сеансом.
❌ 6. Оставление масла на коже после массажа. Масло улучшает скольжение, но, оставаясь на коже, забивает поры и провоцирует появление комедонов и воспалений.
✅ Решение: После массажа аккуратно удалите остатки масла мягкой салфеткой или тоником.
❌ 7. Игнорирование мимических паттернов. Паттерн — это привычное, часто неосознанное напряжение мышц (нахмуренные брови, поджатые губы), связанное с эмоциональным фоном. Без работы с этими шаблонами результат гимнастики будет нестойким.
✅ Решение: Следите за своим выражением лица в течение дня и сознательно расслабляйте напряженные мышцы. Отличным дополнением станет практика «Внутренней улыбки».
❌ 8. Создание излишнего напряжения в соседних зонах. При выполнении упражнения для глаз можно невольно напрячь лоб или губы, формируя новые складки.
✅ Решение: Во время практики сохраняйте осознанность. Следите, чтобы напряжение было целенаправленным и не распространялось на другие участки лица.
❌ 9. Изолированная работа только с лицом, без учета тела. Лицо — часть общей миофасциальной системы. Сутулость, напряжение в шее, опущение внутренних органов или перекос таза напрямую влияют на овал лица, кровоснабжение и могут вызывать асимметрию.
✅ Решение: Дополняйте гимнастику для лица работой над осанкой, упражнениями для тела и устранением мышечных дисбалансов.
❌ 10. Завышенные ожидания и поспешные выводы. Некоторые, столкнувшись с ошибками, делают вывод, что гимнастика не работает. Это не так. При грамотном подходе она дает видимый и долговременный эффект, однако важно понимать, что она замедляет, а не отменяет естественные процессы старения.
Стоит еще зайти сюда: Красота и здоровье.
Источник статьи: Частые ошибки в гимнастике для лица.