12 мая отмечается Международный день осведомлённости о синдроме хронической усталости. Это важная дата, которая помогает привлечь внимание к проблеме, научиться вовремя замечать тревожные признаки и понимать, как действовать.
Современный ритм жизни часто диктует принцип «быстрее, выше, сильнее». Однако в стремлении всё успеть легко переступить грань и столкнуться с синдромом хронической усталости (СХУ). Важно понимать: это не обычная усталость, которая проходит после полноценного сна или выходных. Это состояние, когда даже после 8–9 часов сна вы просыпаетесь разбитым, без сил и энергии.
Кто наиболее уязвим?
В группе риска в первую очередь жители мегаполисов. Повседневные стрессовые факторы — пробки, цейтнот на работе, постоянный информационный шум — истощают нервную систему. Например, ежедневные поездки в час пик превращаются в лотерею, где призом становится сохранённое спокойствие, а проигрышем — накопленное напряжение.
Проверьте уровень заботы о себе
Представьте шкалу от 1 до 10, где 10 — это идеальная забота о здоровье. Оцените себя честно по нескольким критериям: как часто вы посещаете врачей для профилактики (а не когда уже заболели), насколько сбалансирован ваш рацион, находите ли время для физической активности, спите ли стабильно 7–8 часов, не жертвуете ли сном ради работы или домашних дел. Если ваш результат ниже 8 баллов, стоит внимательнее отнестись к возможным симптомам.
7 ключевых симптомов синдрома хронической усталости
- Постоянная утомляемость. Ощущение «выжатого лимона» с самого утра, даже если день только начался. Если это состояние повторяется изо дня в день — это тревожный сигнал.
- Нарушения сна. Несмотря на усталость, уснуть сложно, сон становится поверхностным, прерывистым.
- Эмоциональная нестабильность. Раздражительность, подавленное настроение, вспыльчивость. Усталость и недосып напрямую влияют на эмоциональный фон и качество принимаемых решений.
- Ослабление иммунитета. Участившиеся простуды, ОРВИ, долгое восстановление после болезней.
- Когнитивные нарушения. Сложности с концентрацией, рассеянность, забывчивость, снижение творческой активности. Если вы стали всё записывать, потому что не можете удержать информацию в голове, — это повод задуматься.
- Необъяснимые боли. Головные боли напряжения, мышечные боли без явных физических нагрузок.
- Увеличение количества ошибок. Мелкие промахи в работе, бытовые недочёты из-за снижения внимания и общей истощённости.
Что делать, если вы обнаружили симптомы?
Если вы заметили у себя два и более симптома, важно не игнорировать ситуацию. Первый шаг — обратиться к врачу (терапевту, неврологу) для исключения других заболеваний. Далее — пересмотреть образ жизни: возможно, нужен отпуск, коррекция режима дня, приём витаминов (после консультации с врачом), введение регулярной физической активности и техник релаксации. Помните: ваше здоровье — основа качества жизни не только для вас, но и для ваших близких. Для ребёнка, например, важна мама, полная энергии, готовая к играм и общению, а не истощённая к вечеру.
Фото: depositphotos