Хотите улучшить фигуру к пляжному сезону, почувствовать себя увереннее в любимой одежде или просто повысить тонус организма? Реализация двенадцати ключевых принципов, описанных ниже, поможет планомерно приблизиться к цели — например, сбросить до шести килограммов к началу лета.
Правильный настрой и планирование
Если ваша цель — похудеть к лету, ещё не поздно начать. Следующие рекомендации помогут добиться результата без изнурительных диет, чувства голода и, что особенно важно, без последующего возврата веса (эффекта йо-йо). Для достижения заметного прогресса — будь то минус шесть килограммов или уменьшение объёмов в проблемных зонах на 10-15 сантиметров — старайтесь последовательно внедрять эти принципы в свою жизнь.
1. Ставьте реалистичные цели и мотивируйте себя. Успешное похудение начинается с правильной постановки задачи. Недостижимые цели быстро лишают энтузиазма. Разбейте большую цель на небольшие этапы. Например, чтобы сбросить 6 кг к июлю, можно планировать потерю 1 кг в неделю. Обязательно поощряйте себя за каждый пройденный этап (но не едой!).
2. Начните с умных покупок. Поход в магазин — первый шаг к здоровому рациону. Во-первых, никогда не ходите за продуктами голодными — это провоцирует импульсивные покупки калорийных снеков. Во-вторых, помните: чего нет дома, того вы и не съедите. Заполняйте холодильник качественными, питательными продуктами, чтобы всегда было из чего приготовить полезное блюдо. Свежие сезонные овощи и фрукты (клубника, вишня) могут быть вашими главными союзниками.
Принципы питания для снижения веса
3. Создавайте дефицит калорий. Основа похудения — баланс энергии. Чтобы вес снижался, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Идеальная стратегия — сочетать разумное ограничение рациона с повышением ежедневной физической активности.
4. Контролируйте состав меню. Руководствуйтесь здравым смыслом: жареные, жирные и сладкие продукты содержат больше энергии (калорий), чем блюда, приготовленные на пару, гриле или методом тушения. Отдавайте предпочтение свежим, цельным продуктам, а не полуфабрикатам и готовым изделиям.
5. Уменьшайте порции любимых блюд. Не обязательно полностью отказываться от любимой еды. Достаточно есть её реже и сократить привычную порцию вдвое. Последовательность в этом правиле быстро даст видимый результат.
6. Ешьте чаще, но небольшими порциями. Оптимальный режим — 5-6 приёмов пищи в день (3 основных и 2-3 перекуса) с перерывами не более 3 часов. Это поддерживает метаболизм в активном состоянии. Не пропускайте завтрак — это поможет избежать вечерних срывов. Последний лёгкий приём пищи планируйте минимум за 3 часа до сна.
Обратите внимание: Как похудеть к свадьбе на занятиях фитнесом.
Заранее планируйте своё меню на несколько дней вперёд.7. Пейте достаточно жидкости. Регулярно употребляйте несладкие напитки: чистую воду, фруктовые или травяные чаи. Стакан воды каждые два часа — отличная привычка. Осторожнее с алкоголем и кофе — они способствуют обезвоживанию, а алкоголь к тому же очень калориен.
8. Сократите потребление сахара. Особенно опасен «скрытый» сахар в сладостях, выпечке, сладких напитках и даже в 100% фруктовых соках. Например, стакан апельсинового сока может содержать эквивалент 5 кубиков сахара. Лучше заменить соки цельными свежими фруктами. Мороженое и фруктовый лёд допустимы лишь в умеренных количествах.
Активность, контроль и здоровый скепсис
9. Добавьте движения в каждый день. Не обязательно сразу идти в спортзал. Начните с увеличения повседневной активности: выходите на одну остановку раньше, ходите пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, занимайтесь домашними делами. Даже 20-минутная энергичная прогулка на свежем воздухе ежедневно эффективнее редких, но изнурительных тренировок.
10. Контролируйте объёмы, а не только вес. Сантиметровая лента — более объективный показатель прогресса, чем весы. Измеряйте объёмы талии и бёдер в начале пути и затем раз в месяц. Для женщин ключевые зоны — талия и бёдра, для мужчин — талия. Помните: при здоровом похудении жир уходит равномерно со всего тела. Если взвешиваетесь, делайте это не чаще раза в неделю в одинаковых условиях. Нормальная скорость похудения — около 1 кг в неделю (до 4 кг в месяц).
11. Не верьте в «чудесные» средства. Никакие чудо-продукты, косметические процедуры или приборы не сделают за вас основную работу. Их эффект, если и есть, крайне незначителен и кратковременен. Единственное, что точно уменьшится, — это содержимое вашего кошелька.
12. Будьте настойчивы и верьте в успех. Несколько ошибок или временное замедление прогресса — не повод бросать начатое. Проанализируйте причину, скорректируйте план и продолжайте двигаться вперёд. Каждая маленькая победа укрепляет уверенность и приближает к летней цели. Даже снижение веса на 5% от исходного уже приносит значительную пользу для здоровья.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: 12 Дельных советов, как похудеть к лету.