Жаркие летние ночи часто становятся испытанием для сна. Духота и высокая температура в комнате заставляют долго ворочаться, а включенный кондиционер грозит простудой. Если классические методы охлаждения не помогают, не отчаивайтесь. Мы подготовили подробное руководство из 15 проверенных лайфхаков, которые помогут вам быстро уснуть и качественно отдохнуть даже в самую сильную жару.
Практические советы для сна в знойную погоду
Когда кондиционера нет под рукой, на помощь приходят простые, но действенные методы, основанные на физиологии и здравом смысле.
Используйте кубик льда
Лед — не только для напитков. Заверните несколько кубиков в тонкое полотенце или полиэтиленовый пакет и приложите к точкам пульса: на шее и запястьях. Охлаждение этих зон посылает мозгу сигнал о снижении температуры всего тела, что помогает быстро почувствовать желанную прохладу.
Охладите конечности
Температура рук и ног напрямую влияет на ощущение тепла во всем теле. Поставьте рядом с кроватью таз или ведро с прохладной водой и перед сном на несколько минут опустите туда ступни и кисти рук. Этот простой способ поможет быстро снизить общую температуру тела.
Правильно управляйте окнами
Инстинктивно хочется открыть окна в жару, но это ошибка. Днем это приводит к тому, что горячий воздух с улицы нагревает квартиру. Держите окна и шторы закрытыми в солнечные часы, используйте светоотражающие пленки. Проветривать комнату лучше поздно вечером или ночью, когда воздух становится прохладнее.
Воспользуйтесь холодной наволочкой
Простой и эффективный трюк: положите наволочку или даже простыню в холодильник (не в морозилку!) на 10–15 минут. Прохладная ткань поможет быстрее заснуть и создаст приятный микроклимат.
Разумно используйте вентилятор
В отличие от кондиционера, вентилятор реже становится причиной простуды. Выберите качественную модель с тихой работой и установите ее так, чтобы поток воздуха был рассеянным и мягким, а не направленным прямо на вас.
Выбирайте натуральные ткани
Качество постельного белья и пижамы критически важно. Хлопок, лен, бамбук — эти натуральные материалы обеспечивают отличную воздухопроницаемость и влагоотведение, позволяя коже дышать и оставаться сухой.
1 из 2
Рубашка домашняя Sweet Dreams Belle You
покупка
2 из 2
Напольный вентилятор Mijia DC Inverter Tower Fan Xiaomi
Купить ООО ЯндексПримите прохладный душ
Вечерний душ — один из лучших способов сбросить дневной жар. Не обязательно ледяной, даже прохладная вода поможет снизить температуру тела. Начните водные процедуры с комфортной температуры и постепенно сделайте воду более прохладной. Это также отличный способ снять усталость и уменьшить утренние отеки.
Обратите внимание: Народная косметология: очищаем кожу перед свадьбой.
Рассмотрите сон в одиночестве
Тело партнера излучает дополнительное тепло, что в жару может мешать обоим. Если есть возможность, иногда стоит спать отдельно. Это не только обеспечит прохладу, но и даст больше пространства для комфортного положения тела.
Корректируем образ жизни и питание
Чтобы легче засыпать в жару, важно обратить внимание на свои привычки в течение дня и особенно вечером.
Скорректируйте вечерний прием пищи
На ужин в жаркие дни лучше избегать тяжелой белковой пищи (мясо, бобовые), так как на ее переваривание организм тратит много энергии, что повышает температуру тела. Отдайте предпочтение легким продуктам: овощам, фруктам, ягодам. Некоторые из них, например, бананы и вишня, содержат мелатонин, способствующий засыпанию.
Откажитесь от алкоголя перед сном
Алкоголь, даже в виде прохладительного коктейля, вызывает обезвоживание, которое в жару и так усиливается. Вместо этого выпейте перед сном стакан прохладной воды, чтобы избежать ночной жажды.
Используйте сезонные постельные принадлежности
Иметь отдельные одеяла для зимы и лета — не роскошь, а необходимость. Летние модели изготавливаются из специальных дышащих материалов, которые не накапливают тепло, а способствуют его отведению и циркуляции воздуха.
Инвестируйте в хороший матрас
Качественный матрас — основа здорового сна. Современные модели могут быть оснащены охлаждающими слоями (например, с гелем или специальными волокнами), которые активно отводят тепло от тела, поддерживая комфортную температуру всю ночь.
1 из 2
Одеяло Евро Urban Black Sonno
покупкаЕвропейское одеяло Sonno URBAN BLACK, MP002XU02RI6 - Цвет: Серый, Коллекция: Осень/Зима 2020/2021. Бесплатная доставка по всей России!
2 из 2
Постельное белье Волшебная Ночь
покупкаПеренесите тренировки на утро
Интенсивные физические нагрузки вечером разогревают тело, и ему потребуется несколько часов, чтобы остыть. Занимайтесь спортом с утра — это взбодрит, ускорит метаболизм и не помешает вечернему засыпанию. Перед сном лучше выбрать спокойные ритуалы: прохладный душ, проветривание, травяной чай.
Откажитесь от дневного сна
Летняя жара отнимает много сил, и соблазн вздремнуть днем велик. Однако дневной сон может сбить внутренние часы и привести к бессоннице ночью. Постарайтесь сохранять бодрость до вечера.
Соблюдайте режим
Главный секрет хорошего сна в любую погоду — постоянство. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Когда у организма есть четкий график, ему проще адаптироваться к внешним условиям, в том числе и к жаре.
Мария Гречико
Фото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Рассказываем про самые эффективные способы охладиться перед сном и наконец выспаться..