![](https://n1s1.hsmedia.ru/8b/a2/90/8ba2904632ff0475427d0dc156508224/1708x1281_0xac120003_310537051621587803.jpg)
Этот психологический эффект проявляется так: вы сильно переоцениваете внимание, которое окружающие будут уделять вам, вашим ошибкам, недостаткам и несовершенствам. Появляясь в обществе, вы можете чувствовать себя некомфортно из-за осуждающих взглядов и критики вашей внешности/мантры/характера. Страдая от таких мыслей, человек становится замкнутым – ему хочется все меньше контактов с окружающими, снижается социальная активность, у него появляются комплексы и психологические проблемы. Вместе с психологом Анной Суховой мы рассмотрим, как выявить проблемы и решить их.
Основные симптомы эффекта прожектора следующие:
Вы интроверт и предпочитаете меньше взаимодействовать с другими. Эта поза поможет вам избежать болезненных переживаний;
Вы становитесь более напористыми и суровыми; вам кажется, что вы всегда вынуждены защищать себя, свои границы и свои убеждения от нападок со стороны других;
Вы страдаете от многочисленных комплексов и низкой самооценки. Когда вы находитесь в обществе, вам кажется, что другие судят вас, критикуют вас и обсуждают ваши несовершенства и недостатки;
![](https://n1s1.hsmedia.ru/26/58/6f/26586f43386d2feb5e35e0c29609ae79/1706x1280_0xac120003_16385035281611216988.jpg)
Вы тратите много энергии на ненужные аргументы, чтобы доказать свою правоту, хотя на борьбу с собственными негативными мыслями у вас недостаточно энергии;
Вы принимаете все на свой счет. Например, при обсуждении горячей темы у вас возникает ощущение, будто присутствующий что-то намекает или указывает на ваши недостатки;
У вас есть нарциссические качества. Вы считаете это исключительное внимание к себе как личности очевидным и естественным. И, и это именно то, что вы хотите продемонстрировать, когда вы слышите противоположную точку зрения, вы принципиально стоите на своей позиции;
Ваша особенность – ребячество. Ведь для ребенка весь мир вращается вокруг него.
Если все эти симптомы (или большинство из них) имеют тенденцию к рецидивам, можно говорить о стойком эффекте прожектора. Однако некоторые люди страдают от этого время от времени - например, если незамужняя женщина чувствует, что отсутствие штампа в паспорте является недостатком, она может почувствовать это, оказавшись в обществе незнакомой семейной пары, не имеющей штампа в собственном паспорте – недостаток. Внимание всех присутствующих было обращено на нее, и они либо осуждали ее, либо жалели ее.
![](https://n1s2.hsmedia.ru/a4/71/ba/a471baf9cbaa7d32882ca7e663f9b09b/1706x1280_0xac120003_15238410251621587923.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/44/45/ec/4445eccd972ece5834a754ee9c6d9d60/762x1100_0xac120004_10864500771684757479.jpeg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/44/45/ec/4445eccd972ece5834a754ee9c6d9d60/416x600_1_31a160a6fb991731e2af06835c60e22e@762x1100_0xac120004_10864500771684757479.jpeg)
Вешалка Valiant
Знай цену![](https://n1s2.hsmedia.ru/c1/8e/dd/c18eddee02277491e65e7907c05c3d72/762x1100_0xac120004_19555232161684757528.jpeg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/c1/8e/dd/c18eddee02277491e65e7907c05c3d72/416x600_1_c2e6a9039d681f93e148cc44be2a3576@762x1100_0xac120004_19555232161684757528.jpeg)
Кофейник Walmer VINTAGE GOLD
Знай цену![](https://n1s1.hsmedia.ru/b3/ce/7f/b3ce7fd7775c796823fee61fa082f914/762x1100_0xac120003_45743201651004880.jpeg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/b3/ce/7f/b3ce7fd7775c796823fee61fa082f914/416x600_1_ed478396af0a63e8ef8f924324111fd7@762x1100_0xac120003_45743201651004880.jpeg)
Контейнер для ватных дисков Valiant
Знай ценуЭтот эффект может возникнуть и у тех, кто находился в длительных травмирующих отношениях: насилие, тирания, авторитаризм. Этот токсичный негативный опыт закрепляется на психическом уровне, и в дальнейшем человек видит лишь искажение своего восприятия – ему кажется, что окружающие его осуждают и критикуют, как это бывает в токсичных отношениях (Читайте также: 11 Признаки эмоционального насилия: как распознать психологическое насилие и защитить себя от него).
Независимо от того, страдаете ли вы от временного эффекта всеобщего внимания или проблема продолжает оставаться с вами, важно понимать, что людям вокруг вас часто все равно, как выглядят, говорят и думают незнакомые фигуры.
Обратите внимание: Восстановить утраченный покой можно в психологическом центре Москвы.
Это часть человеческой природы. Конечно, вам вряд ли удастся в одночасье избавиться от проблемы, но если вы заметили симптомы, нужно провести тщательную работу над собой – игнорирование этого психологического воздействия может привести к психосоматическим трудностям (паническим атакам, трудностям в общении и доверии), беспокойство).![](https://n1s2.hsmedia.ru/b8/fc/ef/b8fcef4e97ad190446f5e0036d2f69ae/1674x1256_0xac120003_19199590551621587941.jpg)
Что делать, если вы обнаружили у себя симптомы эффекта прожектора?
Смотрите на мир реалистично. Люди больше всего заняты своими задачами, идеями и проблемами. Даже если он смотрит на вас, скорее всего, этот человек погружен в свои мысли и даже не замечает вас;
Делайте выводы разумно. В глобальном смысле все ваши несовершенства вряд ли окажут негативное влияние на мир. Даже если у вас есть какие-либо недостатки, окружающие не будут обращать на них слишком много внимания, но ваше собственное критическое отношение к себе отрицательно скажется на вашем общении с другими;
Берегите свои умственные и эмоциональные силы. Не тратьте их зря – субъективное мнение других людей не должно оказывать на вас серьезного влияния. Важно то, что вы думаете о себе;
![](https://n1s1.hsmedia.ru/3e/f2/f2/3ef2f2e4716e3cb12ffdcb00c3cb48a9/1706x1280_0xac120003_14266903501621587995.jpg)
Выражайте свои эмоции открыто. Иногда стоит сказать, что вы думаете и чувствуете по поводу того или иного вопроса. Это поможет прояснить ситуацию и ослабить внутреннюю напряженность, ведь искренность и честность всегда ценятся;
Создайте положительный опыт. Вы можете записывать свои успехи и регулярно вспоминать свои достижения и удачные моменты;
Помните о своей важности. Чтобы вам было легче и проще строить отношения с окружающими, помните также о своей полезности. Если вы значимы и нужны, в вашей жизни будет больше положительного опыта, и ваша самооценка станет более стабильной.
При решении подобных проблем также стоит учитывать, что вы не единственный, на кого влияет эффект прожектора — многие люди чувствительны к внешнему мнению и принимают все слишком близко к сердцу, но работают над тем, чтобы избавиться от этих привычек. Постарайтесь подойти к жизни проще, используйте чувство юмора, сарказм, постарайтесь быть добрее – открыв себя миру, вы сможете почувствовать его огромные возможности и воспользоваться ими.
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Психология.