Если вы уверены, что постоянно находитесь в центре внимания, а все вокруг только и делают, что осуждают вас, критикуют и думают о вас исключительно в негативном ключе, вы, вероятно, страдаете эффектом прожектора.

Этот психологический эффект проявляется так: вы сильно переоцениваете внимание, которое окружающие будут уделять вам, вашим ошибкам, недостаткам и несовершенствам. Появляясь в обществе, вы можете чувствовать себя некомфортно из-за осуждающих взглядов и критики вашей внешности/мантры/характера. Страдая от таких мыслей, человек становится замкнутым – ему хочется все меньше контактов с окружающими, снижается социальная активность, у него появляются комплексы и психологические проблемы. Вместе с психологом Анной Суховой мы рассмотрим, как выявить проблемы и решить их.

Основные симптомы эффекта прожектора следующие:

• Вы интроверт и предпочитаете меньше взаимодействовать с другими. Эта поза поможет вам избежать болезненных переживаний;

• Вы становитесь более напористыми и суровыми; вам кажется, что вы всегда вынуждены защищать себя, свои границы и свои убеждения от нападок со стороны других;

• Вы страдаете от многочисленных комплексов и низкой самооценки. Когда вы находитесь в обществе, вам кажется, что другие судят вас, критикуют вас и обсуждают ваши несовершенства и недостатки;

• Вы тратите много энергии на ненужные аргументы, чтобы доказать свою правоту, хотя на борьбу с собственными негативными мыслями у вас недостаточно энергии;

• Вы принимаете все на свой счет. Например, при обсуждении горячей темы у вас возникает ощущение, будто присутствующий что-то намекает или указывает на ваши недостатки;

• У вас есть нарциссические качества. Вы считаете это исключительное внимание к себе как личности очевидным и естественным. И, и это именно то, что вы хотите продемонстрировать, когда вы слышите противоположную точку зрения, вы принципиально стоите на своей позиции;

• Ваша особенность – ребячество. Ведь для ребенка весь мир вращается вокруг него.

Если все эти симптомы (или большинство из них) имеют тенденцию к рецидивам, можно говорить о стойком эффекте прожектора. Однако некоторые люди страдают от этого время от времени - например, если незамужняя женщина чувствует, что отсутствие штампа в паспорте является недостатком, она может почувствовать это, оказавшись в обществе незнакомой семейной пары, не имеющей штампа в собственном паспорте – недостаток. Внимание всех присутствующих было обращено на нее, и они либо осуждали ее, либо жалели ее.

Вешалка Valiant

Кофейник Walmer VINTAGE GOLD

Контейнер для ватных дисков Valiant

Этот эффект может возникнуть и у тех, кто находился в длительных травмирующих отношениях: насилие, тирания, авторитаризм. Этот токсичный негативный опыт закрепляется на психическом уровне, и в дальнейшем человек видит лишь искажение своего восприятия – ему кажется, что окружающие его осуждают и критикуют, как это бывает в токсичных отношениях (Читайте также: 11 Признаки эмоционального насилия: как распознать психологическое насилие и защитить себя от него).

Независимо от того, страдаете ли вы от временного эффекта всеобщего внимания или проблема продолжает оставаться с вами, важно понимать, что людям вокруг вас часто все равно, как выглядят, говорят и думают незнакомые фигуры.

Обратите внимание: Восстановить утраченный покой можно в психологическом центре Москвы.

Что делать, если вы обнаружили у себя симптомы эффекта прожектора?

• Смотрите на мир реалистично. Люди больше всего заняты своими задачами, идеями и проблемами. Даже если он смотрит на вас, скорее всего, этот человек погружен в свои мысли и даже не замечает вас;

• Делайте выводы разумно. В глобальном смысле все ваши несовершенства вряд ли окажут негативное влияние на мир. Даже если у вас есть какие-либо недостатки, окружающие не будут обращать на них слишком много внимания, но ваше собственное критическое отношение к себе отрицательно скажется на вашем общении с другими;

• Берегите свои умственные и эмоциональные силы. Не тратьте их зря – субъективное мнение других людей не должно оказывать на вас серьезного влияния. Важно то, что вы думаете о себе;

• Выражайте свои эмоции открыто. Иногда стоит сказать, что вы думаете и чувствуете по поводу того или иного вопроса. Это поможет прояснить ситуацию и ослабить внутреннюю напряженность, ведь искренность и честность всегда ценятся;

• Создайте положительный опыт. Вы можете записывать свои успехи и регулярно вспоминать свои достижения и удачные моменты;

• Помните о своей важности. Чтобы вам было легче и проще строить отношения с окружающими, помните также о своей полезности. Если вы значимы и нужны, в вашей жизни будет больше положительного опыта, и ваша самооценка станет более стабильной.

При решении подобных проблем также стоит учитывать, что вы не единственный, на кого влияет эффект прожектора — многие люди чувствительны к внешнему мнению и принимают все слишком близко к сердцу, но работают над тем, чтобы избавиться от этих привычек. Постарайтесь подойти к жизни проще, используйте чувство юмора, сарказм, постарайтесь быть добрее – открыв себя миру, вы сможете почувствовать его огромные возможности и воспользоваться ими.

Фото: Гетти Изображения