Каким бы банальным ни было такое отношение, у современных работающих женщин просто нет времени заботиться о своем психическом здоровье. Посещения психолога, ведение дневника и медитация — очень полезные вещи, но мало кто делает их каждый день. Но есть один прием, который наверняка подойдет и деловым женщинам, и мамам, и занятым женщинам – это «разговор о подушке».
Суть его в том, что вы общаетесь сами с собой два раза в день на важные темы. Первый раз — когда вы просыпаетесь, второй — когда засыпаете. Вы можете громко разговаривать, если спите один, или тихо, если рядом с вами спит другой человек. Дело не в доверии в отношениях, а в том, что когда мы одни, мы все равно более открыты, чем с близкими людьми.
Поэтому основная суть практики — строить планы утром и эффективно завершать дневные дела вечером. Кроме того, утром и вечером вы говорите себе позитивные и жизнеутверждающие послания, которые помогут сдвинуть вашу жизнь в желаемом направлении.
Разговор в подушке также можно совместить с посещением психолога — эти два понятия не исключают друг друга. Просто находясь в одиночестве, вы можете мысленно подвести итоги прошедшего дня или своей жизни без влияния других и прийти к каким-то выводам.
«Разговор с подушкой» — утренняя практика
Не вставайте сразу после пробуждения, побудьте так две минуты. Осознайте свое текущее настроение и энергию, которая вас сейчас наполняет (ненависть, любовь, доброта, благодарность, ревность и т д.
Произнесите вслух или про себя следующую мантру: «Я выбираю быть собой и уделять себе столько внимания, сколько могу в этот момент. Я принимаю то, кто я есть. Я принимаю любые эмоции, которые испытываю»
Далее мы переходим к позитиву. Как вы знаете, если вы скажете своему мозгу: «У меня мало денег» или «Я не успешен в любви», он примет это как должное, а не мотивацию. Поэтому говорить нужно в форме аффирмаций: «Я (красивая, умная, обаятельная, харизматичная)», «Я могу (учиться, хорошо работать, готовить вкусный завтрак, дарить своим детям положительные эмоции)», «Я могу». ".
Обратите внимание: У КОГО ЕСТЬ РЫБА, ТОТ БУДЕТ СЫТ ВЕСЬ ДЕНЬ. У КОГО ЕСТЬ УДОЧКА -БУДЕТ СЫТ ВСЮ ЖИЗНЬ..
Есть (близкие друзья, семья, дети, материальные ценности, работа)», «Я люблю (себя, своих близких, свою работу, солнечный свет, прогулку в парке). Эти мысли позволяют нам замечать то, что мы имеем, а не сокрушаться о том, чего у нас еще нет.Примите свои трудности и скажите что-то вроде: «Несмотря на то, что происходит в моей жизни.. я верю, что справлюсь с этим». Эти слова могут помочь вам осознать проблему, которую необходимо решить, но не будут держать вас в ловушке негативные эмоции.
Если вы беспокоитесь о будущем или прошлом, вам может помочь упражнение «Только сегодня». Пообещайте себе, что сегодня единственный день, когда вы будете беспокоиться о настоящем и сосредоточитесь в этот день только на реальной жизни. Так что каждый день – говорите себе, что завтра вы вспомните эту неприятную ситуацию из прошлого и утром снова обманете свой мозг.
Утром последним делом придумайте свою собственную мантру, которая будет работать и утешать вас в течение дня. Например, «Все будет хорошо», «Я верю в жизнь и себя», «Если я сделаю ошибку, кто-то меня поддержит». Эти слова должны глубоко проникнуть в ваше сердце, по-настоящему разбудить вас и вывести из эмоционального спада (также читайте: Черная полоса: 9 способов оставаться позитивными, даже когда для вас все плохо).
«Разговор с подушкой» — вечерняя практика
Когда все ваши ночные ритуалы выполнены и вы полностью готовы ко сну, выключите свет и положите голову на подушку. Уделите две минуты завершению вечерней практики и завершению дня. Для начала подумайте, какой энергией и настроением вы были наполнены в течение прошедшего дня.
Затем подумайте о чем-то хорошем, что произошло за последние 24 часа, и похвалите себя за это. Это не обязательно должно быть достижение уровня «полет в космос», потому что иногда приятно не винить ребенка, когда ему требуется много времени, чтобы подготовиться к школе.
Признайте неудачи прошедшего дня и подумайте, как их избежать в будущем.
Напомните себе, что завтра будет новый день, а это значит, что у вас будет шанс начать все сначала, не совершая ошибок сегодняшнего дня.
И последнее — церемония благодарения. Подумайте о трех вещах, за которые вы больше всего благодарны в тот день, и ложитесь спать с этим чувством в уме.
Выполняя эти упражнения, будьте добры к себе. Например, если вы каждый день записываете только одну вещь, за которую вы благодарны, это уже успех. Не следует устанавливать для себя четкие границы, чтобы однажды вы не отказались от этих практик навсегда (также читайте: В ожидании чуда: почему ваши карты желаний не работают).
Фото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Рассказываем, какая практика заменит вам поход к психологу и поможет привести жизнь в порядок..