Внимание! Вся информация, которая касается здоровья, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является способом самолечения или самодиагностики. При появлении симптомов заболевания, проблем со здоровьем, незамедлительно обратитесь к врачу! Перед началом тренировок и коррекции своего рациона — проконсультируйтесь со специалистом!
Добро пожаловать на Фитнес "по-домашнему"👋
Каждый день наш позвоночник сталкивается с колоссальным трудом. А именно с сидячей работой и малоподвижным образом жизни. Думаю, не стоит объяснять почему. Проблемы со спиной сейчас есть у каждого 2-ого молодого человека.
С самого рождения наше тело представляет из себя "гармоничную, сбалансированную структуру". Когда происходит нарушение в одной системе, это отзывается в другой. Например, слабая функциональность мышц приводит к зажимам, вызывающим боль, и утомляемости. Они, в свою очередь, приводят к ухудшению самочувствия и настроения. Как следствие, начинает страдать нервная система...
Всё начинается с мелочей! Помните, "движение — жизнь!".
Ну а мы сегодня рассмотрим с Вами максимально простой комплекс из 3 упражнений, направленных на коррекцию осанки и устранению дискомфорта (зажимов).
Если материал будет для Вас полезен, то не забудьте поставить "палец вверх" и подписаться на канал! Приятного прочтения!
"Кошка"🐱
🔸Исходное положение: стоя на четвереньках. Колени располагаются строго под тазобедренными суставами, а ладони строго под плечевыми.
Выравниваем нашу спинку, ягодицами тянемся назад, а головой вперёд и как-бы создаём "натяжение" нашего позвоночника. Делаем вдох...
На выдохе попробуйте дать импульс, оттолкнуться ладонями и коленями, округлить спину, подкрутить таз и прижать подбородок к груди. На выдохе возвращаемся в исходное положение и опять создаём "натяжение".
Наглядное выполнение:
⭕Упражнение выполняется на 10-15 повторений в медленном темпе.
"Русалка"🧜♀️
🔸Исходное положение: сидя на полу, правая нога согнута в колене и лежит перед нами, левая согнута в колене, левая стопа прижата к ягодицы. Так называемые Z-сед.
Также как и в прошлом упражнении, старайтесь создать "натяжение" позвоночника.
Обратите внимание: Бассейн для здоровья.
Головой тянемся вверх, а ягодицами вниз. Руки расставляем в стороны.Делая вдох, выполняем наклон вправо, упираясь правой рукой в пол. Левой рукой тянемся по дуге над собой и раскрываем наши рёбра. Старайтесь удерживать ягодицы прижатыми к полу. Выдыхая, возвращаемся в исходное положение. Точно также выполняем повторение в другую сторону.
⭕Упражнение выполняется на 10-15 повторений в медленном темпе.
"Сидячие скручивания"❌
Я уже рассказывал про интересные скрутки для здоровья позвоночника, которые я выполняю на ежедневной основе. Прочитать о них Вы можете здесь (нажмите), но сначала дочитайте эту статью!😋
🔸Исходное положение: сидя на полу, ноги скрещены перед собой, спина прямая. Если тяжело держать спину прямой, то подложите под ягодицы подушечку.
Левую ладонь кладём на правое колено (или правую ладонь на левое колено) и на вдохе выполняем поворот корпуса направо/налево, как бы "скручивая" себя. Головой тянемся вверх. Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем на другую сторону. Вы должны чувствовать ту самую "скрутку".
⭕Упражнение выполняется на 10 повторений в медленном темпе.
Вот и всё, дорогие друзья! Очень надеюсь, что данный материал был для Вас полезен или интересен! Не забывайте ставить свои "пальцы вверх", подписываться на канал и писать комментарии! С Вами как всегда был Андрей! До встречи в новых публикациях👋
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: 3 простых упражнения для здоровья спины на каждый день. Выправляем осанку и устраняем дискомфорт.