Ким Кардашьян в 38 лет, будучи матерью двоих детей, демонстрирует впечатляющую физическую форму. Её фигура, напоминающая песочные часы, неизменно привлекает внимание в Instagram, вызывая восхищение. Даже учитывая возможные косметические процедуры, очевидно, что звезда приложила огромные усилия для достижения такого результата. Особенно поражает её плоский живот, учитывая природную склонность Ким к полноте. Если вам не хватает мотивации для тренировок, советы её персонального тренера могут стать отличным стимулом.
Секрет её подтянутого тела — это не только строгая диета, но и регулярные, интенсивные тренировки под руководством Мелиссы Алькантары (известной в соцсетях как @fitgurlmel). История самой Алькантары вдохновляет: она увлеклась фитнесом, чтобы справиться с депрессией, вредными привычками и полностью изменила свою жизнь, став экспертом с многомиллионной аудиторией. Именно её популярность привлекла внимание команды Кардашьян, и теперь Мелисса тренирует звезду 5-6 раз в неделю. Глядя на результаты, мы попросили тренера поделиться ключевыми принципами, которые помогут начать заниматься спортом и не бросить.
1. Назначь конкретную дату
Фраза «начну с понедельника» или «займусь завтра» часто так и остаётся пустым обещанием. Мелисса Алькантара настаивает: нужно выбрать конкретный день и считать его точкой отсчёта. Для большей ответственности она советует не просто мысленно отметить дату, а внести её в календарь — бумажный или цифровой. Этот простой шаг превращает абстрактное намерение в конкретное обязательство. Пока вы восхищаетесь фотографиями Ким, сделайте это прямо сейчас — откройте календарь и отметьте день, когда начнётся ваш путь к изменениям.
2. Составьте детальный план
Спонтанность — враг регулярных тренировок. Алькантара утверждает, что чёткий план, составленный заранее, значительно повышает шансы на успех. Решите, в какие дни недели вы будете заниматься, определите тип тренировок или конкретные упражнения. Планирование помогает структурировать процесс и видеть путь к цели. Не стесняйтесь использовать доступные ресурсы: фитнес-приложения, видеоуроки на YouTube, книги или советы опытных друзей. Ещё один мощный инструмент — найти партнёра для тренировок, будь то друг или член семьи. Вместе двигаться к цели веселее и ответственнее.
3. Отдайте предпочтение утренним тренировкам
Идея встать раньше ради спорта может пугать, но у этого подхода есть неоспоримые преимущества. Запланировав тренировку на утро, вы делаете её своим главным приоритетом на день. Это «ваше» время, которое с меньшей вероятностью будет «съедено» внезапными делами, усталостью после работы или другими обязательствами. Кроме того, утренняя физическая активность заряжает энергией, улучшает настроение и метаболизм на весь оставшийся день, помогая оставаться продуктивным.
4. Тренируйтесь ради себя, а не ради чужого мнения
Это, пожалуй, самый важный психологический совет. Алькантара напоминает: абсолютно все, даже самые продвинутые атлеты, когда-то были новичками. Не стоит сосредотачиваться на том, что могут подумать окружающие в зале о вашей технике, форме или потном лице после тяжёлого подхода. Сравнение себя с другими — верный путь к потере мотивации. Сфокусируйтесь на собственном прогрессе, на том, как с каждой тренировкой вы становитесь сильнее, выносливее и ближе к своей личной цели. Ваш спортивный путь — это, в первую очередь, история про уважение к себе и заботу о своём теле.