Холестерин необходим для выполнения многих важных задач, таких как выработка гормонов и строительство клеток.
Однако, несмотря на то, что это важный липид, его высокий уровень может негативно сказаться на здоровье.
Изучение основных причин аномального липидного профиля необходимо для более здоровой и долгой жизни.
Дорогие читатели, не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Основные причины высокого уровня холестерина и что нужно делать для снижения рисков
Высокий уровень ЛПНП (плохого холестерина) является довольно распространенным заболеванием - по статистике, почти 94 миллиона взрослых американцев (старше 20 лет) имеют повышенный уровень этого показателя. [1]
Итак, перейдем к основным причинам.
- Плохое питание
Чрезмерное потребление насыщенных жиров и трансжиров может привести к нездоровому повышению уровня холестерина.
Основными источниками насыщенных жиров являются сливочное масло, сало, жирное красное мясо и обработанные продукты, такие как колбасы, сосиски и различные переработанные продукты. Трансжиры часто встречаются в маргарине, готовых десертах, закусках и выпечке.
Поэтому, чтобы снизить риск высокого уровня холестерина, рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, включающей много растительной пищи и источников ненасыщенных жиров.
Примером лучшей диеты является средиземноморский тип. Она богата овощами, фруктами, зеленью, зерновыми, рыбой, морепродуктами, орехами и семенами.
Согласно многочисленным научным обзорам, люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые, кстати, часто обусловлены высоким уровнем холестерина. [2]
Диета средиземноморского типа предполагает употребление рыбы, морепродуктов, овощей-фруктов, зерновых, орехов и семян.
- Сидячий образ жизни
Сидячий образ жизни - самый распространенный недуг современного человека. Различные службы доставки, наличие личного автомобиля и другие удобства сделали нашу жизнь удобной, но при этом менее мобильной.
Низкий уровень физической активности способствует низкому потреблению калорий, что часто является причиной ожирения, которое, в свою очередь, приводит к нарушению обмена веществ и повышает риск развития различных заболеваний.
Одно исследование показало, что люди, которые проводят много времени, сидя перед экраном компьютера или смотря телевизор, потребляют меньше калорий, чем более активные люди. [3]
Поэтому, чтобы оставаться здоровым как можно дольше, необходимо достаточно двигаться и включать силовые упражнения. Они помогают увеличить мышечную массу, ускоряют метаболизм и, по мнению экспертов, способствуют повышению уровня хорошего холестерина.
- Нездоровые привычки
Несколько клинических исследований показали, что курение способствует снижению уровня "хорошего" холестерина и повышению уровня липопротеинов низкой плотности. [4]
Кроме того, токсины, содержащиеся в табаке, повреждают стенки сосудов, что в свою очередь повышает риск развития атеросклероза - ЛПНП образуют специфические "пятна", они же холестериновые бляшки, в местах повреждения сосудов.
Высокий уровень холестерина повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
То же самое относится и к употреблению алкоголя.
Обратите внимание: Убийцы холестерина.
Согласно некоторым научным обзорам, чрезмерное употребление алкоголя повышает уровень жира в печени, что, в свою очередь, может привести к повышению уровня холестерина. [5]Поэтому, чтобы минимизировать повышение уровня холестерина в крови, лучше отказаться от этих двух вредных привычек.
Важность контроля холестерина
Наш образ жизни напрямую влияет на наше здоровье, в том числе на липидный профиль. Нельзя исключать и генетический фактор.
К сожалению, мы не всегда чувствуем, что уровень холестерина может быть высоким. Поэтому, чтобы следить за своим липидным профилем и вовремя предотвратить плохое, рекомендуется посетить специалиста и проверить свое здоровье.
Обратите внимание, что данная статья предназначена только для информации и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может повредить вашему здоровью.
Друзья, я надеюсь, что вы нашли эту статью интересной и полезной. Спасибо, что были со мной!
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Холестерин необходим нам для выполнения ряда важных задач, таких как выработка гормонов и построение клеток.