Иммунная система – это сложнейший механизм защиты организма. Она оберегает нас от вирусов, бактерий и помогает избавляться от повреждённых клеток. Современная городская жизнь, особенно в условиях высокой плотности населения, создаёт идеальную среду для быстрого распространения респираторных инфекций.
Важно понимать, что несколько простуд в год – это нормально и не говорит о слабом иммунитете. Тревогу стоит бить, если заболевания становятся частыми и протекают тяжело, с осложнениями. В таком случае необходимо пройти обследование. Зачастую корень проблемы кроется не в редких болезнях, а в повседневных привычках, которые медленно, но верно ослабляют защитные силы организма. Врач-терапевт и кардиолог Дарья Дмитриевна Сергеева помогла выделить ключевые из них.
1. Хроническое обезвоживание
Норма потребления воды для взрослого человека – 1,5-2 литра в сутки. При интенсивных физических нагрузках или в жаркую погоду этот объём нужно увеличивать.
Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….
Недостаток жидкости приводит к обезвоживанию, сгущению крови и, что особенно важно, к пересыханию слизистых оболочек носа и горла. В сухом состоянии они теряют свои защитные свойства и становятся лёгкой мишенью для патогенов.
2. Сухой воздух в помещении
Особенно актуальная проблема в холодное время года, когда работают системы отопления. Сухой воздух не только вызывает дискомфорт для кожи и слизистых, но и напрямую ослабляет местный иммунитет дыхательных путей. Кроме того, в сухой среде микроскопические капли с вирусами и бактериями, которые выделяются при кашле или разговоре, дольше остаются в воздухе, повышая риск заражения.
3. Ошибки в питании
Иммунитету для работы нужны ресурсы. Однообразный рацион, жёсткие диеты и пищевые ограничения часто приводят к дефициту витаминов и микроэлементов, что ослабляет защитную систему. С другой стороны, избыток простых сахаров, особенно из сладких газированных напитков, вызывает резкие скачки глюкозы в крови и создаёт питательную среду для вредных бактерий на слизистых оболочках.
4. Недостаток сна
Сон – это время для восстановления и «перезагрузки» всех систем организма, включая иммунную. Хронический недосып лишает тело этой возможности, в результате чего сопротивляемость инфекциям закономерно снижается. Организм просто не успевает восстанавливать свои защитные ресурсы.
5. Малоподвижный образ жизни
Регулярная физическая активность – краеугольный камень крепкого здоровья. Упражнения, особенно на свежем воздухе, улучшают кровообращение. Это значит, что клетки иммунной системы могут быстрее и эффективнее добираться до очагов потенциальной инфекции в любой части тела. Пренебрежение спортом замедляет эти процессы.
Ксения Щиковская
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.