Современный ритм жизни часто требует дополнительных источников энергии между основными приемами пищи. Для тех, кто следит за здоровьем и питанием, мы подготовили подборку из пяти удобных и питательных перекусов, которые легко взять с собой на работу, прогулку или в поездку. Эти варианты помогут сохранить энергию и продуктивность в течение всего дня.
Даже при сбалансированном рационе три основных приема пищи могут оказаться недостаточными для поддержания активности. Чувство голода может настигнуть в самый неподходящий момент, и тогда на помощь приходят компактные, но сытные перекусы. Они не займут много места в сумке, но эффективно справятся с внезапным аппетитом.
Уважаемые читатели, чтобы не пропускать новые материалы о здоровом образе жизни, рекомендуем подписаться на канал.
Пять вариантов полезных перекусов
Порционный творог
Этот продукт — один из лидеров среди полезных перекусов. Порционный творог удобно брать с собой, он содержит до 25 граммов качественного белка на упаковку весом 180–200 граммов. Такой перекус отлично утоляет голод и поддерживает мышечную ткань.
Единственный нюанс — творог относится к скоропортящимся продуктам, поэтому его лучше хранить в прохладном месте. Если у вас есть возможность обеспечить подходящие условия, это идеальный вариант для насыщения.
Натуральный йогурт
Натуральный йогурт без добавок — еще один отличный источник белка и полезных бактерий. Его можно приобрести в небольшой упаковке и дополнить свежими ягодами или фруктами по вкусу. Такой перекус легко усваивается, дарит чувство сытости и приносит пользу пищеварению.
Ореховая смесь
Смесь из различных орехов — это не только способ утолить голод, но и возможность получить полезные ненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6. Кроме того, орехи богаты растительным белком. Наибольшее его содержание отмечается в арахисе, миндале, кешью, фундуке, фисташках и грецких орехах.
Вареные яйца
Классический, но от этого не менее эффективный вариант — вареные яйца. Они содержат высококачественный белок (около 7–8 граммов на штуку) и полезные жиры. При этом калорийность одного яйца составляет примерно 95 ккал, что делает его диетическим перекусом. Яйца удобно брать с собой и употреблять без дополнительной подготовки.
Обратите внимание: Не можете рано проснуться? Встать с постели в ранний час?.
Вяленое мясо
Вяленое мясо в вакуумной упаковке — современный и удобный вариант перекуса. Оптимально выбирать мясо говядины, курицы или индейки. Оно обеспечивает организм качественным белком (примерно 15 граммов на упаковку) и надолго избавляет от чувства голода.
При покупке важно обращать внимание на состав: старайтесь выбирать продукт с минимальным количеством соли и без искусственных добавок.
Какой из этих перекусов вы чаще всего используете? Возможно, это вареные яйца или другой вариант — делитесь своим опытом в комментариях!
Статья носит информационный характер. Перед изменением рациона проконсультируйтесь со специалистом.
Надеемся, эта информация была для вас полезной. Будьте здоровы и активны!
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.