5 принципов правильного питания

Правильное питание – это фундамент для надлежащего и здорового уклада жизни. Организму необходимы прилив сил, усвоение витаминов и минералов. Соблюдение диет и отказ от вредных продуктов не поможет привести рацион в норму. Приучить себя употреблять полезную еду возможно. На самом деле это не так трудно. В этом может помочь доставка готовых ПП блюд Generag food. Те, кто привык к качественному провианту, не терпят вида вредной и опасной еды. Здоровая пища улучшает состояние кожи, цвет лица, повышает иммунитет и общее самочувствие. В результате сокращается риск таких недугов как сахарный диабет, гипертония, избыточный вес, опухоли и сбой в сердечно-сосудистой системе.

5 принципов правильного питания

Что же нужно предпринять?

  1. Устранить «продовольственный сор», то есть исключить из своего перечня рафинированный сахар, мучную выпечку, сосиски и колбасы, американские сэндвичи, попкорн, чипсы, сладкие напитки, а именно пепси-колу, лимонад, консервированные соки и т. д. Данные продукты имеют высокую калорийность, немалая их часть откладывается в прослойках жира. Лучше питаться провизией натурального происхождения, без искусственных добавок, усилителей вкуса и ГМО. Например, воспользоваться доставкой готовой еды на неделю с вегетарианским составом.
  2. Восстановить правильный приём воды, значит отрегулировать распорядок питьевого режима. Это важный шаг для нормализации веса, так как вода принимает участие во всех метаболических процессах, в том числе и в распаде жировых отложений. Она уменьшает возрастающий аппетит, не давая съесть лишнюю пищу. Её энергетическая значимость не имеет калорий. Нужно выработать привычку пить около двух литров воды в сутки.
  3. Следить за распорядком рациона. Основой правильного питания является кормление через 3-4 часа дробными порциями. Не нужно делать продолжительные паузы между приёмами пищи. Отмена завтрака, урезанный обед, запрет ужина тормозят обмен веществ и могут привести к провалу соблюдения правил.  Бессистемные приёмы пищи ослабляют общее состояние организма. Если покушать на ночь мясное блюдо, могут появиться изжога и тяжесть в желудке.
  4. Не отказываться от сложных углеводов. Углеводы – обязательный ингредиент в меню. Они заряжают энергией и позитивно воздействуют на наши самочувствие и настроение. Углеводные соединения сигнализируют о сытости. Не стоит уменьшать дозу приёма этих элементов, содержащихся в макаронных изделиях из твёрдых видов пшеницы, хлебе из ржаной муки и цельных зёрен, необработанном рисе, крупах, бобах, фруктах. А вот простые углеводы – моносахариды – нужно ограничить. От них повышается показатель сахара в крови. После его снижения появляется постоянный голод. К ним относятся продукты: мёд, шоколад, конфеты, шлифованный рис, выпечка из белой муки, макароны из нетвёрдых видов пшеницы, сушёные фрукты.
  5. Пересмотреть способы приготовления пищи. Стараться не жарить на масле, так как от вредных трансжиров повышается уровень холестерина в организме. Из-за калорийности возникают симптомы диабета и лишнего веса. Лучше использовать варку, тушение и запекание. Избегать подогрева в микроволновой печи. Термическую обработку растительной пищи надо снизить по времени, чтобы не разрушать количество клетчатки в овощах и фруктах.

Итак, правильное питание – это полное реформирование системы своего рациона, изменение пищевых привычек. Стремиться надо не просто уменьшить вес, но и очистить организм от шлаков, укрепить защитные силы иммунитета. Необходимо много двигаться, чтобы не атрофировались мышцы, не ухудшалась функция суставов и позвонков. Обычная ходьба, пробежка и зарядка могут быть полезны. Не стоит откладывать вопрос здорового образа жизни в долгий ящик. Начинайте практиковать эти советы как можно раньше и не забывайте, что сегодня намного проще поддерживать себя в форме с помощью доставки готовой ПП еды в Москве.

Добавить комментарий