Не важно, по какой именно тренировочной программе вы занимаетесь, гораздо важнее делать это осознанно, с умом. Согласны?
А с возрастом, как вы все знаете, наш организм и вовсе потихоньку "замедляется", "не прощая" нам многого в тренировочном процессе.
О том, что можно было себе позволить "творить" в 20-30 возрасте без последствий - можно забыть. После 50 лет, "эксперименты" в тренировочном процессе привнесут в нашу жизнь только неудачи или травмы.
А так как нам явно этого не нужно, важно предпринимать правильные решения для здоровой тренировки, без каких либо последствий.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
5 вредных привычек в тренировочном процессе
Все исследования и ссылки оставлю в закрепленном комментарии под статьей.
Полагаться только на кардио
Бег или просто ежедневная ходьба по часу в день - это конечно же лучше, чем ничего. Однако, полагаться с возрастом только на кардио, не совсем удачная затея.
Из-за потери плотности костных тканей и недостатка сил, в связи с отсутствием дополнительной физической активности, значительно увеличиваются риски получения травм во время падений. А такое иногда случается, особенно в осенне-зимний период, травмпункты работают круглосуточно.
Чтобы постараться этого избежать, важно помимо бега или ходьбы, добавлять несложные силовые тренировки, которые помогут вам улучшить плотность как костной, так и мышечной тканей.
Также силовые тренировки после 50 лет позволяют развивать и другие физические качества: сила, ловкость, выносливость, гибкость, быстрота. [1]
Нерегулярные тренировки
Как вы знаете "вода камень точит". В тренировочном процессе все абсолютно также. Невозможно тренироваться хаотично и тем более - нерегулярно.
Что толку от того, что в понедельник вы сделали пробежку, в среду посетили тренажерный зал, а следующие такие тренировки вы сделали только через месяц-два? Правильно, ничего хорошего.
Важно тренироваться регулярно, но после 50 лет нужно делать это особенно аккуратно, по чуть чуть. Не нужно грузить себя 5-6 тренировками в неделю по 2 часа каждая.
Можно просто выделить себе 2-3 дня в неделю, в которые вы точно сможете выделить себе 30-45 минут на тренировку. А далее следовать этому на регулярной основе, неделя за неделей.
Частая смена различных тренировок
Ничего хорошего вы явно не получите от частой смены тренировок.
Обратите внимание: Может ли лекарство от производителя стоить дешево?.
Сейчас речь о том, что важно выбрать направление, которого следует придерживаться, а не позволять себе хаотично перебирать первые встречные программы тренировок из интернета.По мнению экспертов, после 50 лет важно подобрать для себя оптимальное сочетание как силовой, так и аэробной нагрузки. То есть выбрать один силовой тренировочный план и упражнения, которые вы будете регулярно выполнять, а также определиться с аэробной нагрузкой - пусть это будет ходьба 60 минут каждую среду вечером.
Благодаря системе вы быстро адаптируете свое тело к нагрузкам. Плюс ко всему, выполняя с завидной регулярностью определенные группы упражнений, вы однозначно добьетесь успеха в их правильном выполнении, а значит и получите нужный результат.
Тренировки через боль
Проявлять героизм в тренировочном процессе хорошо тогда, когда вам 20-30 лет. Однако с возрастом, такой номер не пройдет.
Категорически не стоит продолжать тренироваться через боль, особенно, если эта боль связана с суставно - связочным аппаратом. Такое, к сожалению нередко случается, если немного перебрать с весом у упражнениях. А еще, если неправильно освоили технику выполнения отдельных упражнений или вышли на пробежку по асфальту в кроссовках на тонкой подошве.
Игнорировать тренировки на баланс, гибкость и подвижность
Для тех, кому не подходят по каким-либо причинам силовые тренировки с железом, их можно заменить на силовые тренировки с собственным весом тела, а также на тренировки для развития баланса, гибкости, подвижности.
Порой такие, казалось бы простые тренировки "открывают новые двери" для многих людей. Как правило, после таких необычных тренировок могут побаливать те мелкие группы мышц, о которых вы даже не догадывались.
Такие тренировки будут отличным вариантом для занятых людей, ведь ими можно заниматься самостоятельно даже в домашних условиях. Несомненным плюсом тренировок на баланс будет развитие качеств по улучшению равновесия и контроля веса собственного тела в повседневной жизни. [2]
Не стоит забывать, что тренировки на гибкость будут хорошим подспорьем для разминки/заминки, до и после аэробных тренировок, а также для предотвращения получения травм и расслабления мышц. [3]
Друзья, жду от вас обратной связи в комментариях, что думаете о прочитанном?
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.