Если вы занятой человек, ведущий здоровый образ жизни и придерживающийся сбалансированного рациона питания, тогда вам будет интересно узнать об этих 5 здоровых перекусах, которые можно взять с собой куда угодно, например на работу.
Действительно, очень часто так бывает, что человеку ведущему активный образ жизни, недостаточно 3 полноценных приемов пищи. Такие люди могут испытывать чувство голода на работе, прогулке или где-то еще.
И тогда можно воспользоваться такими, казалось бы простыми перекусами, которые не займут много места в вашей сумке, но зато утолят ваш сиюминутный голод.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
5 здоровых перекусов
Порционный творог
Одним из самых лучших и здоровых перекусов, на мой взгляд, является порционный творог. Сам я очень часто его использую, если понимаю, что у меня назревает большой перерыв между основными приемами пищи.
Такой перекус позволит вам получить до 25 г отличного белка на порцию 180-200 г, обычно именно такие пачки творога продаются в супермаркете.
К основному минусу такого перекуса, я бы отнес тот факт, что творог является скоропортящимся продуктом и его желательно хранить в прохладном месте. Во всем остальном, если у вас есть куда положить пачку творога - это отличный вариант для перекуса.
Натуральный йогурт
Следующим вариантом здорового перекуса я считаю - натуральный йогурт. Именно тот йогурт, о котором я вам так часто напоминаю в своих статьях.
Его можно покупать также порционно и брать с собой, добавлять к нему ягоды по вкусу и получать порцию качественного белка, который отлично усваивается и насыщает.
Ореховая смесь
Такая смесь из разных видов ореха не только даст вам возможность отсрочить голод, но и наполнит вас дополнительным источником ненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6.
Плюс ко всему, вы получите и порцию растительного белка. К лидерам из орехов по содержанию растительного белка можно отнести: арахис, миндаль, кешью, фундук, фисташки, грецкий орех.
Вареные яйца
Скорее всего, я вас не удивил, но у меня и не было такой цели. Я лишь хочу напомнить, что отличным вариантом перекуса, который можно взять с собой куда угода, были и остаются вареные яйца.
Перечислять всю пользу цельного вареного яйца не вижу смысла.
Обратите внимание: Не можете рано проснуться? Встать с постели в ранний час?.
Напомню только лишь, что в 100 г содержится всего 115 ккал, а в одном яйце и того меньше - 95,4 ккал. Но зато вы получаете из одного яйца около 7-8 г высококачественного белка и примерно столько же, не менее полезных жиров.Вяленое мясо
Для себя, вяленое мясо, как источник здорового перекуса я открыл не так давно. Как то я уже рассказывал на своем канале о пользе вяленого мяса и сейчас пожалуй повторюсь.
Самым оптимальным вариантов перекуса в виде вяленого мяса можно считать мясо говядины, курицы и индейки. Благодаря перекусу таким мясом, которое продается в вакуумных упаковках, вы все также получите порцию качественного белка, примерно 15 г (все зависит от веса упаковки) и тем самым утолите свой голод.
Главное, при выборе такого мяса, обращать внимание на состав, как и в случае с йогуртом (там мы игнорируем сахара и сиропы), а в вяленом мясе смотрим за количеством, добавленной соли и специй. Естественно выбираем максимально чистое по составу.
Какие из этих 5 перекусов вы чаще всего использовали или используете в своей повседневной жизни? Смею предположить - это будут вареные яйца, если нет, тогда обязательно пишите свои варианты.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.