Забота о здоровье — это ответственность каждого человека, вне зависимости от возраста. В условиях современной экологии и высокого уровня стресса недостаточно ограничиваться ежегодным медосмотром. Ключевую роль в профилактике серьезных заболеваний играет регулярный личный мониторинг ключевых показателей организма. Вместе с экспертом, доктором медицинских наук Иреной Шливко, научным руководителем разработки приложения «ПроРодинки», мы подготовили руководство по простым, но важным обследованиям, которые можно и нужно проводить самостоятельно каждый месяц.
1. Мониторинг частоты сердечных сокращений (пульса)
Сердце — неутомимый мотор нашего организма, ежедневно перекачивающий тысячи литров крови. Его бесперебойная работа критически важна для снабжения всех органов кислородом и питательными веществами. Простым, но информативным индикатором состояния сердечно-сосудистой системы является частота пульса в состоянии покоя.
Для получения точных данных измеряйте пульс утром, сразу после пробуждения, или после 5–10 минут отдыха в течение дня. Приложите указательный и средний пальцы к внутренней стороне запястья или к сонной артерии на шее. Засеките 30 секунд, подсчитайте удары и умножьте результат на два. Обратите внимание на ритмичность: если пульс неровный, считайте в течение полной минуты.
Норма для большинства здоровых взрослых — от 60 до 80 ударов в минуту. У спортсменов и физически активных людей показатель может быть ниже. Регулярное превышение отметки в 80 ударов, а также ощущение перебоев в работе сердца (аритмия) — веский повод для консультации с кардиологом, так как это может указывать на повышенные риски.
2. Контроль артериального давления
Распространенное мнение, что проблемы с давлением — удел пожилых, в корне неверно. Гипертония стремительно «молодеет» из-за образа жизни и хронического стресса. По данным ВОЗ, почти половина людей с повышенным давлением не подозревают о своей проблеме, что ведет к риску инсультов, инфарктов и поражения почек.
Для корректного измерения за час исключите кофе, чай, алкоголь и курение. Перед процедурой спокойно посидите 5–10 минут. Сядьте, положите расслабленную руку на стол на уровне сердца. Наденьте манжету тонометра на 2 см выше локтя. Проведите два измерения с интервалом в 2 минуты. При разнице более 5 мм рт. ст. сделайте третье и вычислите среднее.
Идеальным считается показатель 120/80 мм рт. ст., но у каждого есть свое «рабочее» давление, при котором сохраняется хорошее самочувствие. Критически важно, чтобы верхнее (систолическое) давление не выходило за рамки 100–140 мм рт. ст., а нижнее (диастолическое) оставалось в пределах 60–90 мм рт. ст.
3. Самостоятельный осмотр молочных желез
Рак молочной железы — одно из самых распространенных онкологических заболеваний в мире. При этом более 90% случаев излечимы при ранней диагностике. Помимо ежегодного визита к маммологу, ежемесячный самоосмотр — мощный инструмент для выявления изменений на ранней стадии.
Проводите осмотр на 5–12 день менструального цикла. Встаньте перед зеркалом, выпрямив спину, и оцените визуально: симметричность, форму, цвет кожи, состояние сосков. Повторите осмотр с поднятыми руками. Затем пропальпируйте каждую грудь подушечками трех пальцев по спирали от края к соску, не пропуская участков. Проверьте, нет ли уплотнений. Лежа на спине, повторите пальпацию и осмотрите область подмышечных впадин на предмет увеличенных лимфоузлов. Аккуратно сожмите сосок, чтобы проверить наличие выделений.
Любые изменения формы, появление уплотнений, болезненности, выделений или ямочек на коже — сигнал для немедленного обращения к специалисту.
Обратите внимание: Что стоит за посмертными снимками знаменитостей. Правда поражает….
4. Регулярный осмотр кожи и родинок
Рак кожи, включая агрессивную меланому, входит в число лидеров по онкозаболеваемости. Риск повышает истончение озонового слоя и привычка загорать без защиты. Особенно внимательными должны быть люди со светлой кожей, обилием родинок и семейной историей рака.
Раз в месяц с помощью зеркала тщательно осматривайте все участки тела, включая кожу головы. Оценивайте как новые, так и старые родинки по системе ABCDE (в русской адаптации — АКОРД):
А (Асимметрия) — если одна половина родинки не похожа на другую.
К (Края) — неровные, размытые, зубчатые границы.
О (Окраска) — неоднородный цвет, вкрапления разных оттенков.
Р (Размер) — диаметр образования более 6 мм.
Д (Динамика) — любые изменения: рост, изменение формы, появление корочек или кровоточивости.
При обнаружении подозрительных признаков можно воспользоваться современными технологиями, например, приложением для предварительной оценки риска, но окончательный диагноз должен ставить только врач-дерматолог или онколог.
5. Измерение окружности талии
Объем талии — это не просто эстетический параметр, а важный маркер здоровья. Избыток висцерального (внутреннего) жира в области живота напрямую связан с риском развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и повышения уровня «плохого» холестерина.
Встаньте прямо, выдохните и оберните сантиметровую ленту вокруг талии на уровне пупка. Лента должна быть параллельна полу, плотно прилегать, но не врезаться. Безопасными считаются показатели: для женщин — до 80 см, для мужчин — до 94 см (по некоторым стандартам — до 90 см). Также полезно рассчитать соотношение талии к бедрам.
6. Домашняя проверка остроты зрения
Такой тест не заменяет комплексную диагностику у офтальмолога, но помогает вовремя заметить ухудшение. Вам понадобится таблица Сивцева (с буквами разного размера).
Распечатайте ее на листе А4, разместите так, чтобы 10-я строка была на уровне глаз, и отойдите на 5 метров. Закрывая поочередно каждый глаз, попытайтесь прочитать буквы. Острота зрения считается нормальной (1.0 или 100%), если вы без ошибок читаете 10-ю строку. Допускается не более одной ошибки в строках с 4-й по 6-ю и не более двух — с 7-й по 10-ю. Если вы не справляетесь с этими критериями, это указывает на снижение остроты зрения и необходимость визита к врачу.
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Рассказываем, на какие изменения и показатели стоит обратить внимание, чтобы поддерживать организм в тонусе..