1. Сократите употребление углеводов и сахара
употребление большого количества углеводов и сахара может привести к накоплению жира в области живота. Попробуйте заменить быстрые углеводы медленными углеводами и добавить клетчатку (например, из овощей, фруктов, цельного зерна и злаков).
2. Увеличьте употребление белка
Белок помогает ускорить обмен веществ и снизить аппетит. Старайтесь включать белковые продукты в каждый прием пищи (например, мясо, рыбу, яйца, бобовые).
Но не забывайте о частоте приема протеина, кстати, я уже писал об этом в этом посте: «Какой должна быть частота приема протеина для обычных людей и спортсменов?"
3. Увеличьте употребление воды
употребление достаточного количества воды помогает ускорить обмен веществ и снизить аппетит. Старайтесь выпивать 8-10 стаканов воды в день.
На эту тему у меня на канале тоже есть замечательная статья: "Как правильно выбрать воду и сколько пить в день", которую вы можете прочитать при желании.
4. Упражнения на пресс и общие физическая активность
Упражнения для брюшного пресса помогают укрепить мышцы живота и уменьшить объем.
Обратите внимание: Советы от болей в животе.
Попробуйте добавить упражнения для брюшного пресса в свою ежедневную тренировку.Да и любая другая физическая активность, бег или ходьба, йога или плавание, утренняя зарядка или езда на велосипеде, также способствует сжиганию лишних калорий и, следовательно, помогает избавиться от живота.
5. Уменьшите употребление алкоголя
Алкоголь может привести к накоплению жира в области живота. Постарайтесь ограничить употребление алкоголя или вообще отказаться от него, что может быть даже лучше для вас.
Вы можете узнать больше о пользе отказа от алкоголя, прочитав мою статью «Положительные побочные эффекты отказа от алкоголя: 1 плохая привычка бросить, 6 преимуществ для здоровья"
6. Снижение уровня стресса
Стресс может привести к повышению уровня кортизола, гормона, который способствует накоплению жира на животе. Попробуйте расслабляющие упражнения, такие как обычная ходьба, йога, медитация или глубокое дыхание.
7. Сон
Высыпайтесь, иначе недосыпание может привести к повышенному аппетиту и накоплению жира в области живота.
А как улучшить свой сон я рассказал в этой статье: "7 простых шагов для нормализации графика сна: от сокращения потребления кофе до выбора подушки"
И помните, чтобы убрать желудок, потребуется некоторое время, это долгий процесс, и результат придет не сразу. Важно не только изменить свой образ жизни, но и сохранить эти изменения в долгосрочной перспективе.
Дорогие читатели, не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
И как всегда указываю, что статья носит информационный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может нанести вред вашему здоровью.
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: 7 лучших способов, которые помогут убрать живот.