Утренние пробежки стали популярным ритуалом для многих людей, стремящихся поддерживать форму и бодрость. Однако среди любителей бега нет единого мнения о том, стоит ли завтракать перед тренировкой. Одни опасаются дискомфорта и проблем с пищеварением при беге на полный желудок, другие же предупреждают о рисках тренировок на голодный желудок, таких как головокружение и упадок сил. Чтобы разобраться в этом вопросе, мы обратились к эксперту.
Врач интегративной медицины и эндокринолог Анжелика Сысоева в интервью для WomanHit подробно объяснила нюансы утренних тренировок и кому они могут быть опасны.
Группы риска: кому бег натощак категорически не подходит
«Прежде всего, важно оценить состояние своего здоровья, — подчеркивает Анжелика Сысоева. — Если у вас диагностированы гипотиреоз, надпочечниковая недостаточность или анемия, от пробежек на пустой желудок следует отказаться. В таких случаях это не принесет пользы, а лишь усугубит проблемы со здоровьем».
Причина заключается в том, что у людей с этими состояниями часто наблюдается дефицит энергии. Организм и так тратит все ресурсы на поддержание работы жизненно важных систем, и дополнительная физическая нагрузка без «топлива» становится серьезным стрессом. Это провоцирует выброс кортизола — гормона стресса.
Последствиями могут быть слабость, сонливость, головокружение, скачки артериального давления, тахикардия, нарушения сна и даже неконтролируемая тяга к сладкому и мучному. Таким людям врач рекомендует обязательно перекусить за час до пробежки. Идеальный вариант — пища, богатая сложными углеводами (например, цельнозерновые) и полезными жирами (авокадо, орехи). Такая еда обеспечит плавный подъем уровня сахара в крови и даст длительный заряд энергии для тренировки.
Обратите внимание: Плойка-стайлер и косметика помогут создать незабываемый свадебный образ.
Идеальное время для утренней пробежки
Когда же лучше всего выходить на пробежку? Анжелика Сысоева советует делать это до 6:30 утра. В это время суток естественный уровень кортизола достигает максимума, и физическая активность помогает грамотно его использовать: нормализовать давление, стабилизировать сахар в крови, улучшить настроение и даже способствовать снижению веса.
Позавтракать перед столь ранней тренировкой вряд ли получится. В качестве подготовки эксперт предлагает выпить 300 мл теплой щелочной воды, возможно, с добавлением коллагена (его лучше принимать утром за час до еды). «Но такой режим подходит в основном энергичным людям, у которых уже налажен сон и нет серьезных проблем с питанием», — уточняет эндокринолог.
А вот вечерние пробежки, особенно после 16:00, могут навредить. Активность в это время снова стимулирует выработку кортизола, который подавляет синтез мелатонина — гормона сна. Это может привести к бессоннице и ухудшению общего самочувствия.
Какой темп выбрать для утреннего бега
Интенсивный спринт с утра — слишком большая нагрузка для непроснувшегося организма. Оптимальный вариант — легкий бег трусцой в комфортном темпе (примерно 7–9 минут на километр) продолжительностью не более 20–30 минут.
«Такая тренировка мягко укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, улучшает лимфодренаж, поддерживает суставы и поднимает настроение, — объясняет врач. — После нее организм с благодарностью примет полноценный завтрак, так как будет готов к его усвоению и на метаболическом уровне».
Бег натощак для жиросжигания может быть оправдан только для абсолютно здоровых людей, чей организм уже адаптирован к использованию жиров в качестве основного источника энергии (например, при низкоуглеводном питании). «Важно понимать, что бег — это не инструмент для экстренного похудения, а способ улучшить здоровье, когда основные его параметры уже приведены в норму», — резюмирует Анжелика Сысоева.
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Только после завтрака: почему пробежки натощак могут навредить.