Как оказалось, дело даже не в генах, а в определенном образе жизни.

Исследования некоммерческой лаборатории продуктов питания и брендов Корнелльского университета бросили еще один камень в сад людей, сидящих на диете: стройные люди не голодают, они ведут здоровый образ жизни. В исследовании приняли участие 147 взрослых, которые не испытывали проблем с ожирением и имели индекс массы тела в пределах нормы. Их попросили ответить на ряд вопросов, которые помогут исследователям выявить основные закономерности. В результате опрос позволил нам сделать следующие выводы относительно образа жизни и привычек стройных людей.

Они никогда не пропускают завтрак

96% участников ответили, что завтракают каждый день и считают этот прием пищи самым важным приемом пищи за день. Исследователи подтвердили это предположение респондентам и уточнили, что те, кто привык пить кофе на завтрак на ходу, более склонны к перееданию во время обеда. А, как мы знаем, чем ближе к вечеру вы едите, тем дольше и сложнее это переваривается.

Кроме того, завтрак помогает организму проснуться и запустить внутренние рабочие процессы, подготавливая его к последующим нагрузкам и возможным стрессам. Заметьте, завтрак должен быть не только обычным, но и питательным: яйца и крупы – да, бутерброд с белым хлебом и колбасой – нет.

Удобная и жаропрочная стеклянная кастрюля с крышкой 1,5 л. / красивая стеклянная посуда для кухни

Они занимаются спортом

42% участников исследования подтвердили, что занимаются спортом 5 и более раз в неделю (читайте также: «7 правил выбора личного тренера, чтобы занятия спортом приносили удовольствие»). Причем занятиями считались не только двухчасовые упражнения с гантелями в тренажерном зале, но и прогулка на велосипеде с друзьями, длительные прогулки в парке с детьми и регулярная утренняя зарядка.

Спорт необходим для нашего здоровья: он помогает нашему организму справляться со стрессом, снижает риск развития диабета, снижает тягу к сладкому за счет выработки эндорфинов и способствует формированию здоровых привычек.

Они взвешиваются

Около 50% респондентов заявили, что взвешиваются в среднем раз в неделю. Как мы знаем, взвешиваться каждый день нет смысла. Наш вес может колебаться несколько раз в течение дня в зависимости от многих показателей. А вот еженедельное взвешивание, наоборот, пойдет вам только на пользу, особенно если вы совместите его с измерением объемов тела.

Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….

Они едят все, что хотят

44% участников опроса заявили, что не соблюдают строгих ограничений в питании. Они стараются не есть обработанное мясо и белую муку, едят больше овощей и фруктов, избегают жирных соусов и безалкогольных напитков... В целом они соблюдают основные правила здорового питания, но самое главное - их поведение не ограничивается жесткими рамками границы. То есть: если вам после работы вдруг захотелось нездорового эклера, а не овощного салата, вы можете позволить себе торт. Главное, что такие моменты являются исключением из правил и действительно приносят радость. Подобные слабости должны быть праздником, а не рутиной, и в то же время не играть роль награды. Баланс и еще раз баланс!

Они питаются осознанно

Нет ничего хуже, чем спонтанный перекус. Это не только нарушит ваш рацион и обмен веществ, но и может неожиданно превратиться в лаваш или бургер на следующем ужине. 74% респондентов рассказали исследователям, что никогда не сидели на диете, а 92% подтвердили, что всегда тщательно анализируют свой рацион. Последнее означает, что прежде чем сожрать все, что лежит на тарелке, человек оценивает еду по нескольким критериям: объему, соотношению белков, углеводов и клетчатки, желаниям и потребностям организма в данный момент. Со временем человек учится слушать свой организм и прислушиваться к его желаниям, контролировать приемы пищи и порции еды, а также вовремя отказываться от вредной пищи.

Фото: Гетти Изображения