Вегетативная нервная система человека состоит из двух основных отделов: симпатического и парасимпатического. Симпатическая система отвечает за реакцию «бей или беги», мобилизуя организм в моменты опасности, будь то угроза от дикого зверя или современный стресс. Парасимпатическая система, напротив, обеспечивает состояние «отдыхай и насыщайся», способствуя восстановлению и расслаблению. Центральную роль в работе парасимпатического отдела играет блуждающий нерв (nervus vagus), через который проходит большинство её регулирующих механизмов.
Дисбаланс в современной жизни
В идеальных условиях симпатическая система активируется лишь при реальной угрозе жизни. Однако организм не различает степень опасности, поэтому повседневные стрессы — рабочие дедлайны, конфликты, информационный шум — также воспринимаются как сигнал тревоги. В результате симпатическая нервная система находится в постоянном тонусе, а блуждающий нерв, не получая достаточной нагрузки, постепенно ослабевает, что может вести к различным сбоям в организме.
Восстановление через VAGUS
Доктор функциональной медицины Наваз Хабиб посвятил блуждающему нерву целую книгу. Его ключевая идея заключается в том, что восстановление и активация этого нерва могут стать мощным инструментом для коррекции многих нарушений и значительного улучшения общего состояния здоровья. Он предлагает целый ряд практических техник для стимуляции блуждающего нерва.
Практики для активации блуждающего нерва
🌼 Дыхательные упражнения. Основа — глубокое диафрагмальное дыхание через нос, когда в процессе участвует живот, а не грудная клетка. При затруднённом носовом дыхании (например, при апноэ) можно использовать специальные ротовые аппликаторы, чтобы обеспечить дыхание через нос во время сна.
🌼 Качественный сон. Для полноценного 8-часового отдыха важно вечером минимизировать воздействие синего света от экранов гаджетов и телевизоров, который подавляет выработку мелатонина. Помогут режимы «Ночной сдвиг» (Apple) или приложения вроде Twilight (Android), а также специальные очки, блокирующие синий спектр. Дополнительные рекомендации: убирать электронные устройства из спальни на ночь, избегать приёмов пищи и питья перед сном, поддерживать порядок в комнате и стараться засыпать на правом боку.
🌼 Воздействие холодом. Контрастный или завершающий холодный душ на область головы и шеи, а также криосауна отлично тонизируют нервную систему.
🌼 Вокализация. Пение, чтение нараспев или произнесение мантры «Ом» помогают успокоиться и настроиться, стимулируя нерв.
🌼 Полоскание горла. Напряжение мышц глотки во время этой процедуры оказывает прямой массажный эффект на блуждающий нерв.
🌼 Стимуляция рвотного рефлекса. Доктор Хабиб советует дважды в день, во время чистки зубов, аккуратно касаться зубной щёткой мягкого нёба. Эта техника, однако, подходит не всем и требует осторожности.
🌼 Йога и пилатес. Сочетание физической нагрузки с глубоким осознанным дыханием в условиях умеренного стресса для тела эффективно активирует парасимпатическую систему.
🌼 Практика осознанности. Намеренное внимание к текущим действиям, мыслям и окружающей обстановке помогает выйти из режима «автопилота» и снизить фоновый стресс.
🌼 Медитация. Для начала подойдут guided-медитации с YouTube-каналов или в приложениях вроде Headspace, Calm, Insight Timer.
🌼 Смех и общение. Просмотр юмористического контента, шутки и встречи с близкими друзьями — естественные и приятные стимуляторы.
🌼 Музыкотерапия. Спокойная, приятная музыка, например, произведения Моцарта (в частности, «Соната K. 488 для двух фортепиано»), доказано способствует расслаблению и даже может уменьшать судорожную активность.
🌼 Сбалансированное питание. Общие рекомендации: отдавать предпочтение цельным, органическим продуктам, минимизировать потребление пищи, подвергшейся глубокой переработке, а также содержащей пестициды и ГМО.
🌼 Регулярная двигательная активность. Противодействие сидячему образу жизни — обязательное условие.
🌼 Солнечный свет. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, минимум два раза в день.
🌼 Пищевые добавки. Важно выявить индивидуальные дефициты витаминов и микроэлементов и восполнить их с помощью качественных нутрицевтиков.
🌼 Кофейные клизмы. Эта спорная методика упоминается автором, но её эффективность и безопасность требуют отдельного рассмотрения и консультации с врачом.
🌼 Акупунктура ушной раковины, лечебный массаж и хиропрактика. Для этих высокоэффективных, но специализированных техник крайне важно найти опытного и проверенного специалиста, которому вы полностью доверяете.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: VAGUS, или Блуждающий нерв.