Итак, если вы решили заняться бодибилдингом для женщин, вам нужно обязательно посоветоваться с тренером и рассказать ему о цели ваших тренировок. Ни в коем случае не занимайтесь сами без совета опытного специалиста! Как и в любом другом виде спорта, вы можете не просто не добиться никаких результатов, но и нанести вред своему здоровью и внешнему виду! Приведенные ниже советы, конечно, далеко не исчерпывают тему бодибилдинга для женщин, но они помогут приобрести некоторое представление об этом вопросе.
Кстати, абонемент в тренажерный зал - это отличный подарок для спортивной женщины, которая привыкла следить за собой.
Обязательно делайте все упражнения правильно без излишней поспешности! Лучше сделать меньше подходов, но так, чтобы их выполнение было чище и точнее!
Для большинства женщин фитнес означает стремление похудеть, стать тоньше и изящнее. Но есть и такие, которым очень хочется изменить отдельную часть своего тела или даже набрать вес. Все эти проблемы можно решить при помощи нагрузок с отягощением, но программа в этом случае должна быть строго индивидуальной, разработанной специально для вас.
Основное отличие женской тренировки с отягощением от мужской – это использование небольших весов, четкое без рывков выполнение всех элементов и большое число подходов. Именно такая система по сути и является фитнесом для женщин, т.е. работой на так называемую сушку фигуры (избавление от избыточного жирового отложения). Обычно со временем веса слегка увеличиваются, тренировка усложняется. Этого не надо бояться! Для того, чтобы женщине развить серьезную мускулатуру, которой щеголяют профессиональные спортсменки, вам понадобится очень хорошая природная предрасположенность, далеко не 1 год тренировок и, самое главное, принятие специальных препаратов, которые и способствуют неестественному для женщины мышечному объему.
В течение всего занятия бодибилдингом женщина должна внимательно следить за тем, какие именно группы мышц находятся в данный момент в работе. На тренажерах обычно есть изображение, которое поясняет, на какую зону приходится основная нагрузка. Но еще лучше постоянно советоваться с тренером. Дело в том, что как правило у одного человека не все группы мышц развиты одинаково. Поэтому когда вы, казалось бы, работаете на одну зону, больше напрягаться может другая, та, что развита сильнее. Пользы в таких занятиях фитнесом для женщины будет меньше. Именно поэтому следует внимательно следить за тем, какая часть тела больше устает и стараться корректировать ее работу при необходимости. Например, если вы качаете пресс, но не чувствуете, что мышцы загружены, попробуйте слегка втянуть живот и напрячь мышцы пресса. Таким образом он будет лучше задействован!
У человека, который довольно долго занимается в тренажерном зале, чаще всего наблюдается некоторая закаченность мышц. Мышечные волокна становятся более короткими и плотными, при этом снижается их способность к растягиванию. Поэтому при занятиях бодибилдингом женщинам советуют как можно чаще разминать и растягивать мышцы. Особенно хорошо, если вы будете совмещать занятия в тренажерном зале с йогой или пилатесом, которые помогут вам сохранить гибкость мышц.
Вообще, большинство тренеров сходится во мнении, что для того, чтобы эффективнее снизить вес, наряду с тренажерным залом лучше заниматься еще каким-либо видом фитнеса для женщин. Например, 2 занятия в неделю можно посвятить тренажерному залу, а еще 1 аэробике, степу или той же йоге. Так организм будет получать более разнообразную нагрузку и быстрее войдет в нужную форму.
Еще один немаловажный вопрос при занятиях бодибилдингом – это правильное питание. Однако, оно будет весьма различным в зависимости от цели вашей тренировки, поэтому обязательно обсудите его с вашем тренером! Обычно при занятиях в тренажерном зале советуют ни в коем случае не голодать, есть небольшими порциями регулярно в течение дня. Стараться употреблять в пищу нежирное мясо, рыбу, а также овощи и фрукты. Следует избегать сладкого, жирного и тяжелых углеводов. Перед тренировкой можно поесть за 2 – 3 часа, но стараться не передать. После тренировки тоже можно перекусить, но немного и лучше небольшим кусочком мяса.
Надеемся, что тренировки будут приносить радость и результат не заставит себя долго ждать!