Принято считать, что занятия в тренажерном зале – это удел крепких и брутальных мужчин, тогда как хрупким нежным женщинам не пристало тягать железо. Ведь эти самые женщины бояться нарастить мышечную массу и за счет этого стать крупнее. На самом деле этот довольно распространенный миф уже давно развенчали для себя многие приверженки женского бодибилдинга. Это, наверное, самый основной и самый распространенный миф, касающийся занятий в тренажерном зале для женщин. Но далеко не единственный.
Если попробовать разобраться в терминологии, то мы узнаем, что «бодибилдинг» означает построить свое тело. Т.е. не просто нарастить мышечную массу, а именно сделать тело таким, как вам хочется. При помощи тренажерного зала женщины могут уменьшить или увеличить объемы всего тела, улучшить тонус и форму мышц, стать более сильной и укрепить здоровье. Занимаясь бодибилдингом, вы вовсе не рискуете превратиться в мужеподобное существо, целиком переполненное тестостероном. Если заниматься с умом у хорошего тренера, то можно стать стройнее и женственне гораздо быстрее, чем занимаясь аэробными видами спорта.
Еще один распространенный миф звучит примерно так: тренировки с отягощением опасны для здоровья. Видимо для многих бодибилдинг в частности женский прочно ассоциируется с гигантскими мясными тушами, которые с рычанием поднимают 150 килограммовые штанги. Действительно становится как-то не по себе, когда представляешь, что и тебя заставят выполнять в тренажерном зале нечто подобное. Однако, зайдите в ближайший тренажерный зал и взгляните, какие стройные и подтянутые девушки там занимаются! Поверьте, какие-нибудь 12 кг веса, с которыми вы будете работать на ноги, покажутся вам сущей ерундой и не вызовут никаких неприятных ощущений.
На самом деле в тренажерном зале женщины, страдающие излишним весом, неспортивные, с дряблыми мышцами, получают нагрузку гораздо менее вредную для их сердца, позвоночника и суставов, чем на многих динамичных занятиях. Когда мы тренируемся в группе, мы просто вынуждены подстраиваться под общий темп вне зависимости от нашего уровня подготовки, типа нервной системы и самочувствия. Дыхание часто сбивается, сердце начинает покалывать, перед глазами появляются звездочки. Все это не самые приятные ощущения. Тогда как бодибилдинг и фитнес упражнения позволят Вам работать в собственном ритме, регулировать темп и динамику тренировок. Перерывы между подходами хорошо заполнять спокойными неторопливыми движениями, легкоатлетическими элементами (прыжки через скакалку, ходьба) и растяжкой (турник, растяжка на коврике). При этом несмотря на кажущуюся легкость в выполнении программы, результат не заставит себя долго ждать и вы быстро заметите, как подтянулось и уменьшилось в объемах ваше тело.
Достаточно частое явление, которое пугает многих девушек, - это небольшое увеличение веса в первое время занятий в тренажерном зале. Но если не паниковать, а продолжить регулярные тренировки довольно быстро вес начнет снижаться. Дело в том, что у женщин в тренажерном зале мышцы не становятся объемными, зато они заметно уплотняются (за счет этого тело становится упругим), поэтому вес может увеличиться на пару килограммов. Самое интересное, что при этом вы уменьшаетесь в объемах, т.к. заметно уменьшается количество жировой ткани. Так как жир в нашем организме более рыхлый и легкий, а мышцы более плотные и тяжелые, происходит небольшое увеличение веса. Зато дальнейшее его снижение будет происходить только за счет жировой ткани при условии, если вы будете заниматься регулярно и ответственно.
Самое важное, в тренировках с отягощением – это внимательно следовать советам тренера и предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом!
Так как речь зашла о таком "мужественном" виде спорта, как боди-билдинг, хочется упомянуть, что оригинальным подарком мужчинам может стать абонемент в фитнес-клуб или же набор гантелей.