Период праздников, особенно новогодних, — это время, когда даже самые дисциплинированные люди часто позволяют себе расслабиться в плане питания. Годовая работа над собой и режим могут быть забыты ради праздничного стола. Это явление хорошо иллюстрирует забавный пример: некоторые мои знакомые в декабре прекращали ходить в тренажёрный зал, чтобы сэкономить деньги на щедрые праздничные закупки, а в январе возвращались, набрав лишние килограммы.
Чтобы помочь вам сохранить мотивацию и контролировать питание даже в праздники, я подготовил наглядный гид. Он покажет, сколько километров бега потребуется, чтобы «отработать» калории, полученные от популярных, но калорийных продуктов и снеков. Мы рассмотрим продукты, начиная с относительно низкокалорийных и заканчивая настоящими «тяжеловесами».
Эквивалент в километрах: цена ваших слабостей
Чай с сахаром
Казалось бы, безобидная чашка чая. Однако добавление всего двух ложек сахара превращает её в десерт, за который придётся «расплатиться» пробежкой на примерно 0.5 километра. Это отличный повод задуматься о количестве сахара, который мы добавляем в напитки незаметно для себя.
Шоколадный батончик MilkyWay
Один такой батончик обойдётся вам в почти 2 километра бега. И это ещё не самый калорийный представитель сладкого мира! Для сравнения, стандартная плитка шоколада Alpen Gold потребует уже около 6.5 километров интенсивной пробежки.
Обратите внимание: Как добиться красивой улыбки самостоятельно?.
Кукурузные чипсы
Пачка чипсов — это серьёзное испытание для вашей выносливости. Чтобы нейтрализовать её калории, придётся преодолеть целых 10.5 километров. Это в 2.5 раза больше, чем требуется для бургера, что делает чипсы одним из самых «дорогих» в плане отработки снеков.
Бургер
Стандартный бургер из фастфуда потребует для своей «отработки» пробежки на примерно 4.2 километра. Цифра значительная, но, как видите, есть продукты и «тяжелее».
Шаурма (шаверма)
Абсолютный лидер этого рейтинга — шаурма. Это блюдо, сочетающее в себе лаваш, мясо, соусы и овощи, обладает огромной энергетической ценностью. Чтобы сжечь калории от одной порции, вам потребуется пробежать марафонские 22 километра. Настоящий вызов для любителей уличной еды!
Важное уточнение о беге и калориях
Стоит помнить, что бег, хотя и является отличным кардио, — не самый эффективный способ сжигания калорий в пересчёте на время. Например, тренированный бегун со средней скоростью 15 км/ч потратит на «отработку» пачки чипсов (10.5 км) около 40-42 минут непрерывного бега. Это наглядно показывает, насколько проще контролировать питание, чем потом компенсировать излишки длительными тренировками. Комбинация разумной диеты и физической активности всегда будет оптимальным путём к поддержанию формы.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Сколько КМ бега "стоят" наши "вкусняшки".