Каждый из нас сталкивался с периодами, когда пропадает всякое желание действовать. Жизнь становится рутиной: вы идёте по накатанной колее, не ожидая чудес и не строя планов. Это состояние можно охарактеризовать как пассивное безразличие, когда даже простые радости теряют смысл.
Когда жизнь теряет краски
Например, возникает мысль сходить в ресторан, но сразу же приходит осознание, что идти не с кем. А зачем искать компанию, если само мероприятие не кажется увлекательным? Или желание обновить гардероб на распродаже разбивается о простой вопрос: «А зачем? Всё равно ведь никуда не хожу». Знакомое чувство? Это и есть потеря мотивации — внутреннего двигателя, который заставляет нас стремиться к чему-либо.
Что такое мотивация на самом деле?
Если обратиться к научному определению, мотивация (от латинского «movere» — двигать) — это сложный психофизиологический процесс, который управляет нашим поведением. Он определяет направленность, активность, организованность и устойчивость наших действий. Проще говоря, это внутренняя или внешняя сила, которая толкает нас к достижению целей.
Чтобы успешно бороться с отсутствием мотивации, нужно сначала понять её природу. Как говорится, чтобы победить врага, его нужно знать в лицо. Исследования в области психологии выделяют четыре основных типа мотивации, каждый из которых работает по-своему.
Четыре лица мотивации
1. Внешняя мотивация возникает, когда обстоятельства вынуждают нас действовать. Классический пример — переезд в другую страну. Вы не обязательно хотели менять жизнь, но ситуация заставляет адаптироваться: учить язык, искать работу, налаживать быт. Действия продиктованы внешними факторами, а не внутренним желанием.
2. Внутренняя мотивация — это то, о чём мы чаще всего думаем, говоря «у меня есть мотивация». Это состояние внутреннего горения, искреннего интереса и удовольствия от самого процесса деятельности. Например, когда вы занимаетесь хобби, учитесь чему-то новому из чистого любопытства или работаете над проектом, потому что он вам genuinely интересен.
3. Положительная мотивация основана на ожидании награды. Представьте, что руководитель предлагает вам бонус или дополнительный отпуск за эффективную работу. Приятное предвкушение поощрения и заставляет вас приложить больше усилий. Это «морковка», которая ведёт нас вперёд.
4. Отрицательная мотивация, напротив, движима страхом наказания или избеганием неприятностей. Ситуация, когда начальник угрожает увольнением, если вы не выполните план, — яркий пример. Действия в этом случае совершаются не ради успеха, а чтобы избежать провала. Такой тип мотивации считается наименее здоровым и продуктивным в долгосрочной перспективе.
Обратная сторона медали: когда мотивации слишком много
Интересно, что мотивация может быть не только недостаточной, но и чрезмерной. Состояние гипермотивации так же вредно, как и её отсутствие. Человек испытывает сильнейшее волнение, стресс, нервное перенапряжение, что в итоге парализует деятельность и снижает эффективность.
Этот феномен известен в психологии как закон Йеркса-Додсона, открытый ещё в 1908 году. Учёные экспериментально доказали (в том числе на примере мышей), что для каждого вида деятельности существует оптимальный уровень мотивации. Слишком низкий — и нет энергии действовать; слишком высокий — и тревога мешает работать.
Мы, в отличие от подопытных грызунов, можем осознанно управлять своим состоянием. Поэтому так важно относиться бережно к своему ментальному здоровью и ценить время. Идеальная мотивация — это та, что достаточна для движения вперёд, но не доводит до изнеможения. Желаем вам найти именно такой, сбалансированный и здоровый источник энергии для ваших свершений!